Как да се издигнеш от пода? Съвети за начинаещи

Днес е много модерно да водим активен и здравословен начин на живот, да се занимаваме с фитнес и други спортове. Но за съжаление, поради глобалната липса на време, усилия и ресурси, хората пренебрегват спорта, което се отразява неблагоприятно на тяхното здраве. Извършвайки прости програми от упражнения, които не изискват пътувания до скъпи зали, басейни и фитнес центрове, можете не само да се държите в добра форма, но и да се развивате физически. Упражнения като пукане, издърпване, извиване на тялото, клякам със собствено тегло и много други не изискват допълнително скъпо оборудване и специално място. Трябва да се обърне специално внимание изтласкване от пода тъй като това упражнение може да се извърши при всякакви условия: у дома, по време на почивка на работното място, на спортни площадки и т.н. Как да се изтласка правилно от пода? За да отговорите на въпроса, трябва да разберете кои мускули са включени в упражнението.

Има 4 мускулни групи:

1. мускули на гръдния кош;
2. делтовидни мускули ;
3. трицепс;
4. предмишницата (лакътните мускули).

По този начин, как да се избута от пода? Първо трябва да овладеете техниката на упражнението. Има много техники и видеоклипове с тяхната реализация, но за начинаещи или хора, които не са участвали във физически упражнения дълго време, тази опция се предлага:

1) краката заедно, ръцете са малко по-широки от раменете, гърба и краката.

2) спускаме тялото надолу поради огъване лакътна става. В същото време ние вдишваме и се уверяваме, че нито гърбът, нито краката са огънати;

3) когато гърдите са докоснали пода, е необходимо да се заключите за миг и като издишате, върнете се в изходното положение.

Основните грешки са:

1. отклонение на тялото;
2. упражнения без дишане;
3. гърдите не докосват пода.

Когато разбрахме как да се научим как да изтръгваме от пода, помнете основното правило на фитнеса: „Главното не е количеството, а качеството.“

Почивка между подходите е 1,5-2 минути. Можете да извършвате pushups няколко пъти на ден. Не забравяйте за някои вариации на лицеви опори, те ще помогнат за изпомпване на тази мускулна група, която е „проблемна“ или по-желателна. Това може да включва лицеви опори с по-широка или по-тясна настройка на ръката, лицеви опори от пейката и т.н. Трябва да се обърне внимание на лицевите опори от пейката, тъй като това упражнение помага да се работят горните и долните гръдни мускули.

Как да се отблъскваме от пода и от пейката?

Техниката на извършване на упражнение с пейка е абсолютно същата като при обикновените лицеви опори от пода, с изключение на някои нюанси, а именно:

1) пейката не трябва да е твърде висока (до 40 см);

2) следват лакътната става;

3) гърбът и краката трябва да създават определена права линия;

4) пейката може да бъде заменена с всеки друг стабилен обект със същите характеристики.

Важно е да се запознаете с начина на натискане на юмруците. Този тип лицеви опори са необходими за практикуване на такива спортове, където участват четките, както и за бойни изкуства. Този тип лицеви опори може да се извърши съгласно горната схема с някои изменения:

1) начинаещите трябва да изпълнят упражнение на мека повърхност (килим, килим за аеробика);

2) ръката трябва да бъде направо и в четката не се огъват по време на тренировка;

3) ако настъпят болкови симптоми, подходът трябва да бъде спрян;

4) задължително спазване на правилата за безопасност.

От всичко това можем да заключим, че въпросът "как да се изтласка правилно от пода" е напълно разгледан. Push-ups са гъвкави, те могат да се извършват при всякакви условия. По един или друг начин е трудно да се намери по-еднакво прост, ефективен и изчерпателен. основно упражнение с теглото си, за което имате нужда само от ръце. Имате добра тренировка!