Как да изпомпва трицепс? Трицепс упражнения

Днес специална мода придобива спорт. Много млади хора започват постепенно да насочват вниманието си към себе си. Съответно, гимнастическите салони са пълни с новодошлите все повече и повече. Въпреки това, не всеки знае как да подхожда правилно към обучението на определени мускулни групи. А някои са напълно пренебрегнати. В по-голяма степен невежеството просто влияе на това. Въпреки това, има начинаещи спортисти, които не са наясно с важността на определени мускули. В тази статия ще разгледаме трицепса. Този мускул играе важна роля в образуването на големи и силни ръце. Въпреки това, за да се получат определени резултати, е необходимо да се подходи към създаването на програма за обучение и спазване на техниката на упражненията. За това ще разгледаме този преглед.

Мускулите, които трябва да бъдат обучени

Говорейки за ръцете в силовите спортни дисциплини, опитни спортисти често включват трицепс и бицепс. Съответно, за да се увеличи ръцете, е необходимо да се изпомпват по-точно тези мускули, както и раменете и предмишниците.

Как да разберете кои упражнения са подходящи за обучение на трицепс

Как да изпомпва трицепс и бицепс? На настоящия етап има просто огромен брой различни упражнения за ръцете. Понякога за начинаещите е доста трудно да запомнят определени видове обучения. Освен това, комплексите за обучение, насочени към изпомпване на бицепс, и тези видове дейности, с помощта на които можете да увеличите трицепса, често са объркани. Струва си да си припомним едно просто нещо. В случая, когато ръката се огъва в лакътя, докато се преодолява натоварването - бицепсът се люлее. Как да изпомпва трицепс? За да направите това, просто трябва да започнете да оправяте ръцете, като фиксирате тегловния агент в тях.

Необходимо е да се подходи към прилагането на комплекса за обучение разумно.

Често новодошлите прекарват времето си във фитнеса с часове, но не могат да постигнат желаните резултати. Но в края на краищата мускули на ръцете са достатъчно нежни. Докато работят по тяхното увеличаване, не е необходимо да се избират твърде сложни схеми. В допълнение, мускулите могат да причинят болка с рязко увеличаване на интензивността. Почти всички новодошлите, които се интересуват от въпроса как да изпомпват трицепса, държат ръцете си в ужасно претрениране. В това отношение мускулите просто не растат. Но след седмица почивка можете да видите добри резултати.

Как да изпомпва трицепс? Това изисква редовно, усилено обучение и ясна придържане към програмата.

Трицепсът се изпомпва лесно

Трицепс има една голяма разлика от бицепса - по-лесно е да се изпомпва. Поради факта, че за да се увеличи бицепса, е необходимо постоянно да се променят упражненията, така че мускулът да не е свикнал със същите натоварвания, тогава същите програми за обучение могат да се изпълняват през цялото време, за да се изпомпват трицепсите.

Супертексите трябва да са рядкост

Трябва също така да разберете, че голям брой подходи не могат да бъдат изпълнени. Трябва да има максимум 4 за всяко индивидуално упражнение. Няма нужда да се включвате в супер епизоди. Те трябва да се правят приблизително на всеки 6 тренировки. Вие също трябва да знаете, че трицепс упражнения с гири понякога може да доведе до по-ефективни резултати, отколкото с мряна.

Искате да увеличите ръцете си? Започнете да правите основни упражнения.

Не по-малко важно е общото телесно тегло. Ако имате желание да увеличите ръцете си и да изпомпвате трицепса, трябва да увеличите общата мускулна маса. За да направите това, не забравяйте за такива основни упражнения като клякам с мряна тяга, и преса за пейка. Специално внимание трябва да се обърне на последното упражнение, тъй като то влияе върху изпомпването на трицепса. За да изпомпвате този мускул, трябва да прибягвате до лицеви опори на тесни ленти.

Колкото повече тегло ще използвате при изпълнение на основни упражнения, толкова по-силни и по-мощни ще бъдат ръцете ви. Не забравяйте за техниката. Ако класовете на трицепсите се изпълняват правилно, тогава ефектът ще бъде по-впечатляващ. И ако искате да получите мощни ръце, тогава трябва да забравите за измама.

Такъв важен и толкова незабележим мускул

Някои спортисти често забравят за трицепса, изпълнявайки своята тренировъчна програма. Особено често тази забрава се случва сред начинаещите. Те вярват, че мощните ръце могат да се получат само чрез изпомпване на бицепса. Това обаче е погрешно схващане. При формирането на дебелината на ръката и рамото трицепсът играе огромна роля.

Възможно е да се намери такава информация, в която се посочва, че има упражнения за трицепс, в резултат на което отделни мускулни снопове се изпомпват. Въпреки това, почти всички учебни комплекси зареждат всички влакна наведнъж. Но това е разбираемо, тъй като те функционират заедно.

Някои упражнения, насочени към обучение на отделни греди

Има обаче такива техники, поради които можете да преместите фокуса към определена част от мускула. За да може основният товар да премине към дълъг лъч, трябва да се обърне внимание на такива трицепсови упражнения с гири, които се изпълняват с вдигнати ръце и с грижа за главата. За да се заредят такива греди като медиални и буквални, е необходимо да започнете да разпръсквате лактите в различни посоки, когато извършвате различни типове тренировъчни комплекси.

Никой атлет не трябва да е тайна, че трицепсът трябва да се изпомпва с голяма грижа. Не е препоръчително да се обръщате към четенето, когато извършвате специални упражнения. За да се постигне определен резултат, е необходимо да се спазва технологията с висока точност.

Какво трябва да вземете предвид във вашата програма за обучение

Не тренирайте трицепса повече от веднъж седмично. В тази връзка трябва да отделите време за създаване на добра програма за обучение. Мускули като трицепс и гръдни мускули трябва да се изпомпват през различни дни. В допълнение, за най-голям ефект за натоварване на мускулите на ръцете трябва да бъде внимателно. След сложен комплекс от тренировки, трябва да дадете на трицепса почивка за една седмица.

Най-оптималните упражнения за трицепсите се считат за основни. Например преса за пейка. За да направите това, просто трябва да вземете щангата тесен хващане. Също така ще бъде чудесен вариант лицеви опори на решетките. Ако сте нов в бодибилдинга, тогава не бива да се обръщате към първоначално изолиране на тренировките.

Най-популярните и ефективни упражнения

Необходимо е да се изброят тези тренировъчни комплекси, с помощта на които начинаещите ще могат да изпомпват мускулите на трицепса.

1. Френската преса е доста ефективна. При неговото изпълнение ще бъдат изследвани всички снопове мускул. Освен това на настоящия етап съществуват различни вариации в изпълнението на това упражнение.
2. Натиснете тесен захват. Едно от най-добрите основни упражнения. За неговото изпълнение няма да се изискват симулатори със сложни структури. Освен това е доста удобно при изпълнение. Ще участват не само трицепси, но и гръдни мускули.
3. Push-ups на неравни пръти. Техниката на упражняване е много проста. За да се подобри ефективността, можете да използвате бремето.
4. Лицеви опори. С това упражнение можете да изпомпвате трицепса у дома. За да я изпълните, не е необходимо да имате спортна екипировка. Това е отлично загряващо упражнение, по време на което натоварването пада не само върху трицепса, но и върху мускулите на гърба, корема, краката. Можете също да използвате бремето.
5. Push-ups на трицепс в симулатор на лост. Натоварването се основава на същите мускули, както при използване на решетките.

Най-ефективното упражнение за включване в програмата за обучение.

Но какво да правите, ако нямате възможност да отидете във фитнеса, а у дома няма нищо, освен гири? Няма нужда от отчаяние. Има изход от тази ситуация. В допълнение към pushups, има специални упражнения за трицепс с гири. Необходимо е да се говори за тях по-подробно.

Най-ефективното упражнение е удължаването на ръцете. Той принадлежи към категорията на изолацията. С него можете да изпомпвате не само трицепсите на рамото, но и трицепсите. Както вече споменахме, този мускул включва три снопчета - дълги, лотарийни и медиални. При извършване на удължаване на ръцете, целият основен товар ще премине в по-голяма степен върху дългата светлина. Съответно, това ще доведе до увеличаване на размера на мускулите. Разширението на оръжията е най-доброто упражнение заедно с френската преса. Това упражнение също ще помогне да се отговори на въпроса как да изпомпва трицепс момичето.

Какви действия трябва да бъдат извършени

И така, каква техника трябва да се полага при новак, когато изпълнява упражнение с гири? Действията трябва да бъдат както следва:

1. Трябва да седнем на пейката. Краката трябва да бъдат здраво върху пода. С други думи, човек не трябва да се "накланя" във въздуха. Гърбът трябва винаги да се държи в права позиция. Това трябва да се следва много внимателно.
2. Изисква се да се вземат инвентар в едната ръка. Можете да направите това с две крайници. Сложихме ръце за главата. Уверете се, че те заемат директна позиция. Трябва да вземете гира, която няма да бъде твърде тежка за вас. Това е особено вярно за начинаещи. Ръцете не трябва да се колебаят от прекомерно тегло.
3. След като позицията, описана по-горе, е приета, човек трябва бавно и внимателно да започне да спуска ръцете зад главата, като ги огъва в лакътя. Необходимо е да направите това, докато се почувства максимално натоварване и голям кръвен поток директно към мускулите на ръката. По време на спускане вдишвайте. Издишването трябва да се извърши в момента, в който ръцете се прибират в първоначалното си положение.

Внимание срещу неточности

Правят упражнения за трицепс гири, много начинаещи правят грешки. Основната е доста силно развъждане на лакти в различни посоки. Необходимо е да се предотврати това. Дръжте лактите си възможно най-близо един до друг. Само в този случай може да се получи максималното натоварване.

Нивото на професионализъм и опит няма значение

Горното упражнение може да бъде изпълнено от абсолютно всички, независимо от нивото на професионализъм. В този случай, ако искате да придобиете мускулна маса, тогава трябва да изпълните около 12 повторения. Но не по-малко от 8. Трябва да има максимум 4 подхода.Ако сте на етап сушене, тогава повторенията трябва да се извършват в рамките на 14 до 18 пъти. Броят на подходите в този случай може да достигне 5.

Към обучението трябва да се подхожда отговорно.

Надявам се, че този преглед ще ви помогне да получите трицепса. Снимките, публикувани в статията, също ще могат да обяснят как да заемете определена позиция, която е необходима за извършване на упражнение. Правейки тренировъчния комплекс, трябва да спазвате техниката. В противен случай не можете да постигнете очаквания резултат. Но освен това, при неправилно упражнение можете да се нараните. Това най-вероятно не е необходимо за вас. Затова бъдете отговорни и подхождайте към решаването на задачите с максимална точност и пълнота. Успех в процеса на култивиране и успех в придобиването на силни и мощни ръце с изпомпвани трицепси!