Как да изпомпва гърдите момиче у дома

Преди изпомпване на гърдите, момичетата трябва да разберат един важен принцип - изпомпване гръдни мускули дава необходимата форма и еластичност, но не увеличава размера на бюста. За да се постигне видим резултат, ще е необходимо постоянство, постоянство и търпение.

Как да изпомпваш гърдите. Правила за безопасност

Преди да започнете комплексно натоварване, трябва да се запознаете с някои правила, които ще допринесат за безопасно обучение:

• момичето не трябва да размахва мускулите на гърдите си два последователни дни, като минималната почивка между часовете е три дни;
• Преди началото на упражненията се изпълнява десетминутно загряване на мускулите;
• За да се избегнат наранявания, опънете гръдните мускули по време на почивките между сетовете;
• Не изпомпвайте мускулите през първите два дни на месечния цикъл;
• ако упражненията се провеждат на симулатора, инструкторът трябва да бъде инструктиран за правилното изпълнение на товара. Неправилното изпълнение на движенията може да бъде опасно за здравето.

Как да изпомпваш гърдите. Упражнения за стречинг

1. Стоейки близо до опората, е необходимо с една удължена ръка да вземете опората и да прегънете тялото в обратна посока. Болката не трябва да бъде. По същия начин, мускулът от другата страна е опънат.
2. Завършвайки ръцете си зад гърба си, трябва да се наведете и да се отдръпнете, опитвайки се да хвърлите ръцете си далеч от главата си.
3. След като протегна дясната ръка напред, лявата ръка трябва да я дръпне наляво (същото действие се извършва с другата ръка).

Как да помпа гърдите с гири

За извършване на натоварването на мускулите на гърдите, момичетата могат да използват гири с тегло до два килограма (максимум три). Това тегло ще даде на мускулите еластичност и не ги изпомпва.

1. Упражнението лежи на пода. Като вдигнете ръцете си с гири, трябва да ги раздалечите встрани от нивото на пода, след което отново да се съберете заедно.
2. Легнал на пода, ръцете с гири притиснати към гърдите. Натискането на ръцете се извършва напред.
3. Изправени изправени, ръцете се вдигат и спускат с леко въртене на ръцете далеч от вас. Същите движения се извършват и през страните.
4. Стоейки на трета позиция (петата на десния крак е в контакт с средата на стъпалото на левия крак), трябва да се хвърлите напред, а ръцете да са повдигнати пред него и след това нагоре. Връщайки се към оригиналната стойка, ръцете надолу. Същите движения се повтарят с другия крак.

Как да изпомпва женска гърда с помощта на разширител

Като експандер може да се използва дебела гумена лента или гумена лента. Извършват се бавни разреждания на ръцете отстрани и гръдните мускули трябва да се опънат колкото е възможно повече. Такива движения могат да се извършват пред гърдите, на нивото на корема, над главата и зад гърба. Когато промените положението на ръцете, в работата се включват и други мускули. Всяко упражнение се извършва с прекъсване.

Как да помпа гърдите седи на масата

Това упражнение може да се извърши по всяко време, дори по време на работния процес на масата. Необходимо е да се обединят двете длани на нивото на гърдите (с пръсти нагоре) и да се произвеждат редуващи се длани.