Как да направите натурален протеинов шейк у дома
Какво е протеинов шейк?
В живота на всеки фен на активен начин на живот на първо място са храненето и упражненията. Това са двете основни съставки за постигане на желания резултат. За обучението е важно да се отбележи редовността, както и натовареността и работата върху себе си. Храненето изисква по-задълбочен подход. Специално внимание се обръща на количеството протеини в храната. Протеините действат като основен строителен материал мускулна тъкан. В специализираните аптеки и фитнес клубовете отдавна се продава спортна храна. Но защо купувате краен продукт, ако можете да направите протеинов шейк у дома?
предимства протеинови шейкове ръчно изработени
С закупуването на готови продукти напълно се доверявате на информацията на етикета и на производителя. Но само опитен спортист може да прави експертни заключения за качеството на готовия продукт. Ако сте наскоро пристрастен към спорта и не знаете къде и как да купувате спортно хранене, опитайте се да започнете да правите протеинов шейк у дома. В този случай ще знаете точно какви продукти са вашите протеинова храна и каква е степента му на свежест.
Продукти, необходими за готвене
Основният компонент за приготвяне на протеинов шейк е подбран с ниско съдържание на мазнини млечни продукти най-доброто мляко Можете да използвате за тази цел кефир или варенец. Ние допълваме коктейла задължително с ниско съдържание на мазнини извара и яйца. По-добре е да не се използват жълтъци, в този случай белтъкът е от особено значение. Малко количество въглехидрати под формата на плодова добавка ще запълнят енергията, изразходвана по време на тренировката. Вместо плодове, зеленчуци (зеленчуци, краставици) могат да се добавят към домашно приготвения протеинов шейк у дома, като за базата се вземат само кефир или кисело мляко.
Етапи на готвене
Подготовката на протеинов шейк е лесна. Първо трябва да приготвите контейнер, в който ще смесвате съставките и миксер или блендер. Яйцата трябва да ври и да се охладят предварително. Измийте и изсушете зеленчуците или плодовете.
Рецепти за протеинов шейк
Протеиновият шейк у дома е достъпен начин да обогатите тялото си с лъвската доза протеин. Има няколко възможности за готвене.
Рецептен номер 1
Смесете мляко (250 мл), един банан, натурално кисело мляко (2 супени лъжици), 20 г мед, малко овесено брашно, разбийте с миксер до получаване на хомогенна маса.
Рецепта номер 2
Протеини от две яйца, мляко (250 мл), 5 грама захар. Смесете съставките и пригответе коктейла чрез разбиване.
Рецепта номер 3
Ниско съдържание на мазнини извара и мляко да се вземат в равни количества, добавете към това банан, варено пилешко яйце, няколко супени лъжици мед. Пригответе коктейл от този състав.
Рецепта номер 4
Нискомаслен кефир (300 ml), два яйчен белтък, 20 грама мед, голяма ябълка или портокал. Всички се смесват и приготвят протеинова напитка.
Рецептен номер 5
Кефир (300 - 400 мл), една краставица, зеленчуци, пилешко яйце и 100 г извара, смесени в хомогенна маса.
заключение
След като прегледате всички етапи на подготовка и рецепти, можете да започнете да готвите. Протеиновият шейк у дома се приготвя предварително, преди тренировка. Пиенето на такава протеинова смес се препоръчва след тренировка. Ако желаете, можете да направите коктейл точно преди употреба, освен ако, разбира се, след тренировката, имате достатъчно сили за него.