Как да отслабнете в бедрата? Съвети и трикове

въведение

Ако сте загрижени за това как да отслабнете в бедрата, трябва да помислите за специален набор от упражнения за тези части на тялото. Тяхното изпълнение не само ще спомогне за подобряване на контурите на тялото, но и ще бъде отлична тренировка за сърдечния мускул. Задължителна точка при вземането на решение как бързо да губите тегло в бедрата е ограничението в ямата НОИ. С прекомерна консумация на мазни, сладки, пържени храни, ефектът от обучението няма да бъде, но тандемът нискокалорична диета с повишена физическа активност ще ускори положителните резултати. И така, как да отслабнете в бедрата? По-долу е даден набор от упражнения, които трябва да се извършват три пъти седмично. Един подход трябва да се състои от поне 10 повторения. По време на една тренировка ще трябва да извършите 3-4 похода.

Първо тренирайте

Отлично доказано в решаването на въпроса "Как да отслабвам в бедрата?" следващо упражнение. За да го изнесете, коленирайте и опънете прави ръце пред вас. Изпълнявайте клякам, спускайки таза вляво, докато ръцете трябва да бъдат преместени в обратна посока, за да се поддържа баланс. След това трябва да издигнете тялото до първоначалната си позиция и след това да извършите същото в другата посока. Упражнението е доста досадно, но резултатът от правилното изпълнение и редовното обучение ще бъде видим много скоро. С течение на времето можете да вземете бремето, като гири. Такава инвентаризация ще увеличи ефекта от обучението. Начинаещите да изпълняват това упражнение е достатъчно тежест на вашето собствено тяло.

Упражнение две

Как да отслабнете в бедрата? Чудесно упражнение за отслабване е размахването на краката ви. Поставете две ръце на опора, например на стена, маса или стол. Извършете движение с размах с десния крак встрани, докато се опитвате да повдигнете краката си бързо и по-бавно. След серия от 10-15 люлки променете крака си. По същия начин се върна и суинг. Не огъвайте коленете си по време на тренировка.

Упражнение три

Как да отслабнете в бедрата и папата? Следващото упражнение ще се справи с тази задача. Необходимо е да поставите краката колкото е възможно по-широко - това ще бъде началната позиция. Прехвърлете тежестта на тялото на един от краката и направете няколко клетъчни пружини, след което се върнете към PI. Повторете същото движение от другата страна. Не се навеждайте напред! Дръж гръб изправен! Друга опция за упражняване ще бъдат атаките напред. За да ги изпълните, трябва да направите много широка крачка напред с един крак и да останете по този начин (PI). Необходимо е да преместите тежестта на тялото на крака, да стои отпред и да направите няколко пружинични кляка. Обратно изправен, дори дишане. След като се върнете към PI, повторете още 10 пъти и сменете крака. Когато упражнението стане твърде лесно (мускулите стават по-силни и се изпомпват), можете да усложните задачата, като вдигнете в ръцете си малка гира. За да се повиши ефективността на тренировките и да се постигнат по-бързи резултати, можете да използвате "ефекта на сауната". За да направите това, носете памучно бельо, като гамаши, и увийте бедрата с пластмасова обвивка. Температурата под филма ще бъде висока и това допринася за засиления метаболизъм и активното отстраняване на излишната вода, което води до намаляване на бедрата.