Как да отслабнете за 2 седмици? Упражнения за бързо отслабване

Диетолозите съветват да отслабнете бавно, без да излагате тялото си на прекомерно натоварване и стрес. И какво да правите, ако искате да влезете в любимата си рокля или дънки, и има само няколко седмици за всичко? Как бързо да върнете параметрите си обратно към нормалното? Как да отслабнете за 2 седмици, за да не навредите на тялото си? В крайна сметка, както знаете, рязко намаляване на обема на тялото е изпълнен с бърз набор от излишни килограми впоследствие и появата на различни здравословни проблеми. Нека се опитаме да решим проблема с помощта на най-ефективните, но безопасни методи.

Нормализира храната

Първото нещо, с което да започнете е да прегледате диетата си. Понякога е толкова трудно да се откажете от любимите си пържени, сладки и пикантни ястия. Но без това, ние не можем да решим проблема, как да отслабнете за 2 седмици. Нищо не е толкова мазно, колкото "лошите" въглехидрати. Това е разнообразие от бонбони (бонбони, шоколад, конфитюр и т.н.) и брашно (торти, кексове, бисквити и др.). Те трябва да бъдат напълно изоставени. И ако наистина искате нещо скъпа, понякога можете да се отпуснете и да ядете сутрин. В крайна сметка, по-добре е да се яде понякога няколко бонбона, отколкото да издържи, да издържи и в крайна сметка да яде кофа със сладолед. Белият хляб също е забранен. Допускат се само няколко парчета на ден от пълнозърнест хляб или препечен хляб. Пържени, осолени, пушени, пикантни колкото е възможно, изключете от диетата. Предпочитаме месни и рибни бульони, салати и задушени зеленчуци. Термично необработените зеленчуци и плодове в менюто трябва да бъдат поне 50%. Те са богати на растителни влакна и редовната им употреба е решение на проблема с работата на червата. Искам да кажа какво трябва да бъде порцията храна. Те трябва да бъдат намалени наполовина, за да отслабнете бързо. За 2 седмици такова хранене, можете да загубите до 5 кг или дори повече.

Основният закон е да не се яде след 6

Всички калории, които влизат в тялото ни с храна през първата половина на деня, се превръщат в енергия, която се консумира, когато е необходимо. Но това, което ядем през втората половина на деня, обикновено се отлага „в резерв“ под формата на грозни гънки на бедрата, корема, кръста… Какво да правим? Не яжте след 6 часа. И ако искаме да загубим максимум килограми само за две седмици, тогава би било по-добре да се откажем от вечерята. Вместо това, можете да ядете малко плодове или да изпиете чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Този метод работи добре. Няма нужда да се ограничавате през целия ден, запазвайки "глада". Просто трябва да бъдете търпеливи малко вечер. Резултатът ще изненада дори най-невярващите.

Почистване - важна стъпка в намаляването на теглото

Нормализирайки храната, трябва да обърнете внимание на ефективността на работата на червата. Възможно е някои дори да не подозират съществуването на проблеми с него. В него се натрупват рафинирани продукти, които се заселват по стените му. Цялата тази маса с течение на времето става основна причина за лошото храносмилане. Хранителните вещества не могат да бъдат напълно абсорбирани от храната. Токсините и продуктите от разлагането на този ненужен „багаж“ се натрупват в тялото. За да се освободите от такива проблеми, е необходимо внимателно да почистите червата. Лекарствени билки като сена, копър, кимион, кора от зърнастец и така нататък. Билковите настойки трябва да се пият сутрин, така че вечер да могат да действат. Използвайте лаксативи трябва да бъдат много внимателни и не повече от 1 път на седмица. Ако всичко е направено правилно, ще бъде доста реалистично да се реши проблемът - как да отслабнете за 2 седмици? У дома това е напълно възможно.

Пийте колкото е възможно повече

Водата е символ на живота. Просто ни трябва. Всеки знае за съветите на специалистите по хранене, че трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. А това е в допълнение към соковете, кафето, чая и другите напитки. Но рядко на практика изпълнява това условие за бърза загуба на тегло. Но това е много важно. Всички реакции, протичащи в нашето тяло, възникват с участието на вода. Недостигът му води до по-бавен метаболизъм. И това е пряк път към наднорменото тегло. Затова трябва да пиете колкото е възможно повече през деня. В допълнение, водата ще помогне да се утоли чувството на глад, "измама" на стомаха. Искате ли да ядете? Изпих чаша вода и след половин час апетитът е значително намален. Този съвет ще помогне на тези дами, които правят големи планове, опитвайки се да разберат как да отслабнат за 2 седмици на 10 кг. Вкъщи този резултат е трудно постижим. Методът обаче е ефективен. Минус допълнително 2-3 килограма от наднорменото тегло през това време, когато се използва той е гарантиран.

Професионалисти, сутрешен джогинг

Някои треньори на хора, които са загрижени за проблема с наднорменото тегло, посъветвани сутрин да изпълняват определени физически упражнения. Това обаче не е съвсем разумен подход към решаването на проблема. Той е малко вероятно да помогне за решаването на проблема, как да отслабнете за 2 седмици бързо. Факт е, че сутрин, когато станем, мускулите и ставите все още „спят”. Те не са добре затоплени, но все още не са подложени на физическо натоварване. Следователно, упражнението е най-добро в следобедните или вечерните часове. Но на сутринта можете да бягате на чист въздух. Това ще изгори голяма част от калориите, ще помогне на тялото ни да се събуди и да вдигне духа ни за целия ден.

Дъмбелни упражнения - максимално изгорени калории

А сега отиваме директно към упражненията. В края на краищата, физическото натоварване е най-ефективният и безопасен начин за решаване на проблема с наднорменото тегло. Но тези упражнения имат различни резултати. За да отслабнете бързо, е необходимо да се даде предимство на силовите тренировки. По време на тези класове консумацията на калории е максимална. Вярно е, че тук се придобива един “бонус” - изпомпва се мускулите. За мъжете това разбира се е добро. Но за жените - не винаги е желателно. Ето защо, за да не изглежда като Рамбо след месец на обучение, трябва да изпълнява упражнения с гири, общата маса на които не надвишава 3 килограма. В този случай скоростта на тяхното изпълнение трябва да бъде много висока. В този случай ще бъде осигурено бързото изгаряне на „резервите“ на мазнини. А упражненията могат да бъдат:

1. Нападения на кръста в ръка.
2. Клекна с гири в ръка.
3. Вдигнете ръцете нагоре, раздалечете ги, притиснете ги към тялото, когато огъвате лактите и т.н. Изпълнявайте с гири в ръцете си.
4. Накланя се встрани с гири в ръцете си.

Размахване на краката

Разбира се, най-ефективните и бързи начини за отслабване са упражнения и диета. За 2 седмици, трябва да изчислите за себе си меню, съдържащо храни с всички необходими витамини и микроелементи. Набор от класове ще подхожда на следните: lunges и squats, люлеещи се крака, ръчни упражнения с гири, странични завои и обучение по пресата. Всички те ще бъдат подробно описани в тази статия. Вълната може да бъде следната:

1. Стоейки до стената, хванете крака си настрани и го повдигнете нагоре. Повторете за всеки 20 пъти.
2. Застанете изправен, завъртете се напред с редуване с десния крак или лявото, без да ги огъвате. Повторете 20 пъти за всеки.
3. Легнете на пода. Повдигнете нагоре последователно прав крак, след това левия крак. Повторете 20 пъти за всеки.
4. Легнете от дясната страна. Огънете левия крак в коляното и го сложете напред. Повдигнете и спуснете десния крак. Тичам 15 пъти. След това се преобърнете и повторете всичко за левия крак.

Гъби и клякам

Много момичета, изправени пред проблема с наднорменото тегло, мечтаят как да отслабнат за 2 седмици при 10 кг. Вкъщи може би ще бъде трудно. И ако успеят, това ще бъде само за сметка на тяхното здраве, което ще бъде подкопано. Защо бързате? В края на краищата, можете да останете на много по-скромни резултати от двуседмичната загуба на тегло. Например, 2-4 килограма. И това не е достатъчно. И това ще помогне да се постигне следният набор от упражнения:

1. Клякам с бързи темпове 20-30 пъти. Укрепва мускулите на бедрата и седалището.
2. Стойте изправени, краката се раздалечават широко. Изпълнявайте атаки последователно с един крак, след това с втори. Тичам 15 пъти за всеки. Укрепва мускулите на бедрата и долните крака.
3. Тичам наполовина (не до края) 50 пъти. Укрепва мускулите на бедрата и седалището.
4. Изправете се изправено, краката се разпростряха широко. Носете тежестта на тялото последователно на единия крак, а след това върху другия. Тичам 40 пъти.

Нашата цел е талия на осите

Накланянето встрани е много ефективно упражнение, което ще помогне за решаване на проблема как да отслабнете за 2 седмици. У дома те са лесни. В крайна сметка, тя не се нуждае от никакви устройства и гимнастически съоръжения. Има и други, не по-малко ефективни тренировки, които позволяват да се направи тънка талия:

1. Застанете изправен, обърнете торса или към едната или към другата. Повторете 30 пъти. Развива еластичността на гръбначния стълб.
2. Легнете на пода, краката са наведени на колене, ръцете зад главата. Извършете повдигане и спускане на торса. Повторете 20-30 пъти. Укрепва коремните мускули, обратно.
3. Легнете на пода. Повдигнете правите крака под прав ъгъл и по-ниски. Повторете 10 пъти. Укрепва долната преса.
4. Изправете се изправено. Направете въртене на тялото в една или друга посока. Повторете 20-25 пъти за всяка страна. Укрепва коремните мускули, спомага за намаляване на телесните мазнини на кръста.

Увийте? Защо не!

За да се подобри ефективността на упражненията, препоръчва се редовно да се прави тайна. И ще бъде много по-ефективно, ако процедурата се извършва точно преди да бъдат изпълнени. Тази техника ще ни помогне бързо и безопасно да отслабнете за 2 седмици. Отзивите на жените показват, че много от тях вече са видели ефективността на този метод. Как да го приложим? Нанесете антицелулитен крем или гел върху проблемните зони, разтрийте и обърнете с пластмасова обвивка. Всичко, сега е възможно да започнете физически дейности. След такива занятия след отстраняване на филма, можете да видите, че кожата на това място е станала много мокра. Той отделя излишната вода от него, а с него и токсини и шлаки. След такава "вана" е добре да си вземете душ и да се изтъркаете с тежка хавлиена кърпа. Този метод със сигурност ще помогне на тези, които искат да отслабнат бързо. За 2 седмици от часовете можете да постигнете доста осезаеми резултати. А за най-мързеливите, можем да ви препоръчаме да правите редовни обвивки без да използвате физически упражнения. Просто обърнете филма, сложете хавлия, вземете списание и легнете на дивана. Методът също работи. Вярно е, че неговата ефективност е много по-ниска, отколкото в първия случай.

Разтягане в края на класа

Как да завършим тренировката? Разбира се, добър участък. Много хора подценяват неговата стойност. И напразно. Това ще ни помогне да направим тренировките много по-ефикасни, и следователно е по-лесно да решим проблема - как да отслабваме бързо. Факт е, че след извършване на физически упражнения в мускулите ни се натрупва млечна киселина. Това е основната причина за болка след тренировка. Това е особено вярно за начинаещи, за тези, които току-що са започнали. Тези мускулни болки значително намаляват нашите резултати. Вече не можем да се занимаваме с предишни усилия. Изтеглете млечната киселина от тъканите и е в състояние да разтегнете добре. Освен това тя ще ни помогне да се отпуснем и да се възстановим след тренировка. Упражненията тук са както следва:

1. Седнете на пода, краката направо. Стигнете до чорапите и ги докоснете с ръце. Повторете 10 пъти. И тогава едно и също нещо, последователно, след това на един крак, после на втория.
2. Застанете до стената, накланяйки се с длани. Сложете един крак назад, поставяйки го върху цялото стъпало, и дръпнете мускулите на прасеца. Повторете за всеки крак 10 пъти.
3. Легнете на пода, правите крака се повдигнат, докоснете пода с пръсти зад главата си. За да фиксирате тялото в това положение за няколко секунди.
4. Вдигнете дясната ръка, огънете се в лакътя, вземете го наляво и разтегнете мускулите. Лявата ръка помага, държейки дясно от лакътя. Повторете 10 пъти за всяка ръка.

Ние разгледахме няколко начина, по които може да се реши проблемът как да отслабнете за 2 седмици бързо и с ползи за тялото. Основните от тях са нормализиране на храненето и упражнения. И най-важното в тях е редовността на приложението.