Как да загубим 10 кг на месец? Как да отслабнете: съвети

Често жените и момичетата се сблъскват с такъв проблем като наднорменото тегло. И това явление е съвсем нормално, ако не спазвате диетата и диетата си дълго време. Рано или късно, вие все още стоите на везните и виждате резултата от честа преяждане и грешен режим. Ето защо, ако дънките внезапно спряха да се закрепят, и трябва спешно да разберете как да загубите 10 кг на месец, определено сте дошли на правилното място! В тази статия ще намерите описание на четири различни ефективни начина, по които да се отървете от излишното тегло и да си възвърнете лекотата.

Метод първи: отслабнете за една седмица. Средиземноморско меню

Според последните световни статистики в такива страни като Гърция, Италия и Испания живеят най-здравословните хора. Естествено, причината за това е здравословният им начин на живот, по-специално правилното хранене. Разнообразие от зеленчуци, плодове, пресни млечни продукти, риба, зехтин - нещо като обичайната диета на жителите на Средиземноморския басейн. Оттук и т.нар Средиземноморска диета което ще ви помогне да разберете дали можете да отслабнете за един месец и с колко килограма.

Средиземноморската диета има свои собствени принципи. Първо, във всяко хранене трябва да ядете нещо протеин, най-добрата морска храна. Общото количество протеин трябва да бъде 2 грама на 1 килограм тегло. На второ място, опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци в суров вид, а именно: 5 пъти на ден, 100-200 грама. Такава богата концентрация на прости, но здравословни въглехидрати не само ще ви помогне да почистите, но и да подобрите здравето си, защото учените отдавна доказаха, че плодовете и зеленчуците намаляват риска от някои видове рак. На трето място, всички полуготови продукти са забранени, опитайте се винаги да приготвяте храната сами и само от натурални продукти. И накрая, трябва да ядете пет пъти на ден на малки порции. Сега знаете един ефективен начин да отслабнете. Прегледите на средиземноморската диета обикновено са положителни, така че не се страхувайте и не се колебайте да промените живота си към по-добро!

Метод втори: спортна диета

Как да отслабнете бързо? Как да загубим 10 кг на месец? Отговорът е много прост - яжте по-малко и се движете повече. В действителност, това е цялата тайна на загуба на тегло. Трябва само да консумирате по-малко калории и да харчите повече. И това ще ви помогне да се забавлявате. Едно от задължителните правила на спортната диета е да се пие от два литра вода на ден. Това ще ускори метаболизма ви и следователно ще допринесе за бърза загуба на тегло. Второто правило е протеинът. За добро здравословно състояние по време на спортна диета се нуждаете от много протеини, също така е необходимо за бързото формиране на мускулна маса.

Вашата диета трябва да изглежда така: 50% - въглехидрати, 30% - мазнини, 20% - протеини. За закуска можете да ядете каша (мюсли), плодове и да изпиете чаша мляко. За обяд - пилешки гърди със задушени зеленчуци. За вечеря можете да ядете 200 грама извара или да изпиете чаша натурален кефир. Допускат се и две закуски, по време на които можете да пиете нискокалорично кисело мляко или протеинов шейк.

Обучение по време на спортната диета

Със сигурност много хора ще имат въпрос за обучение. Честотата на тренировките по време на спортна диета, както и продължителността им, зависи от желанието и издръжливостта. Препоръчително е да спортувате три пъти седмично в продължение на поне 20 минути. Вашето обучение трябва да се състои от загряване, кардио упражнения, сила упражнения за упражнения за разтягане и сцепка. Опитайте се да изработите всички мускулни групи и ако имате проблемни области, съсредоточете се повече върху тях.

Метод 3: диета от 1000 калории, известна също като диета с минус 10

Най-вероятно вече разбирате основния принцип на тази диета. Всеки ден ще трябва да ядете храна на 1000 калории. Всичко изглежда много просто, но всъщност има няколко малки неща, които не могат да бъдат споменати. Например, 1000 килокалории се съдържат в една огромна пица, но ако ядете всеки ден на такава чиния, вие не само ще отслабнете, но и ще навредите на собственото си тяло. Затова се научете да избирате правилните продукти. По-добре по време на диетата да се откаже от пържени, сладки и брашно. Няма кифлички, шоколадови бонбони, картофи, особено без чипс и бързо хранене, само пресни, естествени и за предпочитане нискокалорични храни. Такава диета - голяма диета за един месец, 10 кг ще отидат без следа.

Също така не се препоръчва по време на диетата да се занимават със спорт, които изискват високи енергийни разходи. Тъй като използвате малко количество калории, няма да имате енергия за тежки товари, така че за известно време да се въздържате от спортове.

Минус 10 кг на месец с такава диета са точно осигурени!

Метод 4: Зеленчукова диета

Растителната диета е наистина хубав и полезен начин да отслабнете. Никой не може да откаже свежа салата или вкусна тиква супа. От зеленчуци можете да приготвите огромно количество красиви прости ястия, поради което храната бързо набира популярност. Отслабване бързо, вкусно и без вреда за здравето е възможно, не е фантастика, вижте сами и научете как да губите 10 кг на месец! Първо, ние подчертаваме ползите от растителната диета.

Ползите от растителна диета

За много дълго време можете да изброите ползите от растителната диета, тъй като има много от тях. Първо, вие значително засилвате имунитета си поради факта, че за известно време забравяте за удобство, бързо хранене, консервирани храни и други вредни храни, както и консумирате големи количества полезни витамини, които се срещат в зеленчуците. И както всички знаем, превенцията на болестите е най-доброто им лечение.

Второто предимство на диетата е подобряване на благосъстоянието и настроението. Вие абсолютно не е нужно да се гладувам или строго ограничаване, зеленчукови ястия са много питателна, и готвене тях рядко отнема много време. Може дори да не почувствате промяна в диетата.

Третото предимство е бързият резултат. Никакви други хранителни системи няма да дадат такива бързи резултати като растителна диета. За загуба на тегло е незаменим! Веднага виждате плодовете на вашите усилия и това ви харесва и ви дава мотивация за по-нататъшно самоусъвършенстване. Растителна диета - добра диета за един месец, 10 кг наднорменото тегло вече няма да ви притеснява.

Менюто за растителна диета, разбира се, допълва зеленчуците, но трябва да ги избирате внимателно. Предпоставка е качеството, те трябва да са свежи и естествени. Опитайте се винаги да третирате отговорно избора на храна, защото здравето ви зависи от него.

Всеки ден ще трябва да ядете 1-1,5 кг различни зеленчуци. Тя може да бъде краставици, домати, тиквички, зеле, репички, зелени и т.н. Но не се препоръчва да се яде картофи, моркови или тикви в следобедните часове, тъй като тези продукти имат висок гликемичен индекс. Също така не забравяйте да пиете 1,5-2 литра вода на ден.

Рецепта за растителна диета: зеленчукова супа

Едно от най-големите погрешни схващания за отслабване е, че е невъзможно да отслабнете вкусно. Но това не е така. Има много отлични рецепти, като обичайните зеленчукова супа. За неговата подготовка ще са ви необходими:

- Месен бульон.

- Картофи (2-3 средно големи грудки).

- Лук (1 бр.).

- Моркови (1 бр.).

- Консервиран грах (1 кутия).

- Български пипер (1 бр.).

- Домати (3 бр.).

- Сол, пипер (на вкус).

Преди варене на бульон, нарязани на моркови и лук, и след това ги запържете в тенджера. Когато бульонът е готов, можете да нарязвате останалите зеленчуци и да добавите всички съставки в тенджерата (грахът се добавя в края на готвенето). Супата ще се окаже вкусна, здравословна и най-важното - диетична.

Метод пет: диета без сол

Минус 10 кг на месец? Лесно! Просто престанете да солите много храна. Солта задържа вода в тялото, а прекомерната му употреба е причина за много сърдечно-съдови заболявания, както и за нарушения на обменните процеси.

Но диетата без сол не означава напълно изоставяне на солта, от която тялото се нуждае, за да регулира калция. Всичко, което трябва да направите, е да ядете 5 пъти на ден, солена храна само когато е необходимо и в много малки количества, освен това пийте от два литра вода на ден, за да ускорите метаболизма и благосъстоянието.

С течение на времето ще развиете нови хранителни навици и нуждата от сол няма да се усеща толкова силно от вас. Диетата се основава предимно на частично хранене, също ще ви научи да гледате порции, а не да преяждате.

Загуба на тегло!

Сега знаете как да губите 10 кг на месец. Нашите съвети със сигурност ще ви помогнат да станете тънки веднъж завинаги. Избирайки един от начините, не забравяйте, че всяка диета има своите ограничения. Ето защо, преди да промените драстично начина на хранене, не забравяйте да се консултирате със специалист. Бъдете здрави, щастливи и никога не забравяйте да следвате фигурата си!