Как да се повиши естествено нивата на тестостерон

Тестостеронът при мъжете активно участва в много метаболитни процеси. Недостигът му се проявява чрез намаляване на мускулната маса, намаляване на сексуалното желание и когнитивни функции, раздразнителност, увеличаване на подкожната мастна тъкан, склонност към депресия и безсъние. Говорете за това как да повишите нивата на тестостерон.

Здрав сън

Липсата на сън като цяло има лош ефект върху здравето и, в частност, води до намаляване на количеството на тялото мъжки хормони. Хронично не спите достатъчно? Тогава забравете за мъжката сила. В допълнение, липсата на сън влошава активността на сърдечно-съдовата система, което допълнително потиска сексуалната функция. По време на сън ендокринна система започва да работи в друг режим, в резултат на което се увеличава нивото на хормоните, необходими за нормалния живот: соматотропин, мелатонин и, разбира се, тестостерон.

Светлинно възприятие

Увеличаването на нивото на тестостерон няма да работи, ако дневната светлина не ви влияе правилно. Не бива да се подценява влиянието му върху състоянието на организма. Липсата на естествена светлина в продължение на няколко дни значително намалява репродуктивната функция, включително води до спад в нивата на тестостерон. Затова трябва да спите през нощта и да останете будни през деня.

храна

Основният естествен начин за увеличаване на нивата на тестостерон е да изберете правилната храна. И за да направите това, първо трябва да разберете какви елементи са необходими за активния синтез мъжки хормони. Сред допълнителните витамини, вероятно няма да намерите. Всички водо- и мастно-разтворими витаминни комплекси действат (директно или индиректно) върху състоянието на репродуктивната функция. Въпреки това, най-голямо внимание трябва да се обърне на витамините Е и С. Те се съдържат в плодове, зеленчуци, животни и др растителни мазнини. Искате ли да знаете как да увеличите нивата на тестостерона възможно най-бързо? Изберете храни, обогатени с цинк. Този елемент пряко участва в развитието на мъжки хормони. Цинкът се среща в говеждо, яйца, тиквени и слънчогледови семена, какао, ядки (бор, орехи), фасул, фъстъци, леща. Говорейки за това как да се повиши нивото на тестостерон, не може да се каже за ролята на мазнините и протеините. Синтез на стероидни хормони започва с разцепване на холестерола, така че присъствието му в диетата е просто необходимо. Необходимо е обаче да се намали консумацията на тестени изделия и сладкарски изделия, както те се съдържат прости въглехидрати което допринася за телесните мазнини и лош ефект върху нивото на мъжките хормони.

Физическа активност

Заедно с използването на горепосочените методи за повишаване нивата на тестостерон, трябва да се извърши и упражнение. Достатъчно за провеждане на половинчасови тренировки, включително бягане, плуване, лицеви опори, работа с мряна или гири, издърпвания поне веднъж на всеки два дни. Но не забравяйте да дадете на тялото възможност да се отпуснете и да се възстановите, в противен случай ефектът ще бъде обратното - претоварването ще доведе до още по-голямо намаляване на нивото на мъжките хормони.