Как да подобрим паметта и вниманието: съветите на психолозите

Ако се интересувате от отговора на въпроса как да подобрите паметта и вниманието, трябва веднага да разберете един факт. Налице е очевиден модел - необходимо е да се работи по концентрация, за да се увеличи способността за запаметяване на информация и достъп до нея в точното време. Да се ​​концентрираш не е нищо друго освен да платиш интензивното си внимание на нещо. Има страхотна новина: тази способност може и трябва да се развива, защото каквото и да правите, то играе огромна роля във всички области на живота. По този начин, как да подобрим паметта и да развиете внимание? Има два начина да ни помогне да ги използваме по-ефективно в ежедневието. Първо, необходимо е да се увеличи естествената способност на мозъка да се концентрира, т.е. да стане по-внимателен, и второ, да се създаде среда, която да допринесе за това.

Как да тренираме паметта и вниманието

За да постигнете осезаеми резултати, ще отнеме известно време и собствените ви усилия да преминете към вашата цел. Въпреки това, можете да постигнете желаното за сравнително кратко време. Някои скорошни книги посочват, че мозъкът на възрастен е доста гъвкав орган. Когато придобиете нови умения, информация или навици, връзките в него се променят. Това е невероятно откритие. Това означава, че дори и в зряла възраст има много възможности, например как да се подобри паметта и вниманието. Но нищо не идва без усилие и затова трябва да го правите редовно. В дневния си график трябва да се появяват класове, които увеличават силата на ума.

Как да подобрим паметта и вниманието с помощта на добри навици

Медитация на вниманието

Много изследвания потвърждават, че 20 минути или повече от тази практика, извършвана ежедневно, подобрява способността за концентриране. Концентрацията върху дишането, известна като медитация на внимателността, е една от най-простите техники. Започнете с 10 минути сутрин и 10 минути преди лягане. Връщайки ума си към дишането всеки път, когато започне да се скита, вие увеличавате концентрацията си, точно както културист изгражда мускулите чрез упражнения.

Достатъчно сън

Подчертаваме, че докато не спите достатъчно, няма да бъдете толкова внимателни, колкото можете. Дали мястото е достатъчно удобно, за да ви осигури добър възстановителен сън? Ако отговорът е „не“, помислете за нов матрак или за легла.

Витамини и хранителни вещества

Има много хранителни добавки, предназначени специално за подобряване на паметта и вниманието. Вземете мултивитамини: дори ако вашата диета не е много здрава, ще избегнете недостиг на вещества, необходими за нормалната мозъчна функция.

Интелектуални игри

Колкото повече използвате тези или други умения, толкова повече ги подсилвате. Интелектуални игри, които изискват от вас да увеличите способността си да се концентрирате. Редовно отделяйте време за тази дейност, като отделяте поне по 15 минути всеки ден.