Как да изсъхнем мускулите след напълняване

Всеки е наясно с факта, че 50% от новодошлите, които идват във фитнеса, го напускат и не се връщат в рамките на първия месец. Второто полувреме практикува систематично посещение в залата с почивки от един до два месеца. Но толкова малко Процентът на спортистите, които редовно посещават тренировки, натрупват мускулна маса и постигат определени резултати, след шест месеца разбират основния си проблем, а именно, че не знаят как да сушат мускулите. Никой не твърди, че да бъдеш страхотно е страхотно, но да си силен и все още изглеждаш като сумо играч не е много приятен. Затова искаме да говорим за това как да изсъхнем мускулите в най-кратки срокове за всички, които се стремят към съвършени пропорции на тялото си.

Най-популярни грешки

Като правило, бодибилдърите, които набират все по-голяма тежест и се ръководят от принципа: яжте повече, разклащайте повече, напълно не са в състояние да следват правилните диети просто по навик. Оттук и често задаваните въпроси за това как да изсъхнем мускули на краката, ръце, гърди и т.н. Нека ви отворим една проста истина: сушенето е сложен процес на намаляване на нивото на подкожната мастна тъкан в тялото, а на местно ниво не можете да се отървете от него. Това е, ако искате да научите как да изсушите коремните си мускули (най-популярния въпрос, в който опитни спортисти попадат в истеричен смях) и попитайте своя треньор за това, тогава най-вероятно той просто ще завърти пръста си в храма си и ще започне да ви дъвче основните неща. диетология, или просто изпрати базата отново. Така че не мисля, че сте най-умните и не се опитвайте да отворите мотора. Виждали ли сте някога дебел мъж натиснете зарове? Също така е невъзможно да се направи, тъй като е невъзможно да се изпомпват огромни ръце със слаб гръден кош и обратно.

Как да изсъхнем мускулите: правилния подход

И сега нека да поговорим за бизнеса и да разкрием всички тайни на сушенето. Разбира се, най-доброто нещо за това как да изсушавате мускулите, ще кажете на културистите от фитнес залата, които по един или друг начин ще трябва да се консултират по различни въпроси. Но ако се страхувате да изглеждате нелепо, тогава можете да се запознаете с кратката информация, която се предлага тук. Основният принцип на сушене е прост: не само тренирате с тежести с една четвърт (или дори наполовина) по-малко от обичайното, но също така следвате и строга диета. Неговият приблизителен състав трябва да бъде 10-15% въглехидрати ("Бавно", без захар, шоколад и сода), 60-70% протеин (пилешки гърди, суроватъчен протеин, нискомаслени млечни продукти, извара, яйца) и 15-20% здрави мазнини (ядки, риба). Само като следвате диета от този тип, можете да изгорите мазнините и да изсушите мускулите до желаното състояние, като им придадете красив, очертан вид, твърдост и еластичност. И не забравяйте, че не трябва да има никакви повреди и резки скокове: трябва да отидете на диета постепенно, бавно намаляване на въглехидрати консумират храни, а след това, и постепенно увеличаване на техния брой. В противен случай рискувате не само да "убиете" вашия метаболизъм и имунната система но и да спечелят около дузина допълнителни килограми, които няма да са толкова лесни за изкарване! Така че сега знаете как да изсушавате правилно мускулите и е време да направите първата стъпка към перфектните пропорции на тялото.