Как да приготвяте гейнер у дома?

Как да приготвяте гейнер у дома?

Като начало, нека анализираме такова нещо като печалба. Има различни видове спортно хранене, гейнер - един от тях. Думата "печалба" идва от английската дума "gain", което означава "увеличаване, увеличаване". Това е протеиново-въглехидратна смес от различни компоненти, която е специално проектирана за тежести. Използвайки го, един спортист е в състояние бързо да наддаде на тегло и да възстанови енергийните доставки на тялото си. Ако го поставите още по-лесно, когато използвате печалба, ще получите по-бърза мускулна маса. Помнете същото Дуайт Хауърд, който за минималния период от време увеличи теглото си с около 10 килограма и стана собственик на огромни ръце. След края на тренировките се използват и печалби. Такава употреба позволява бързо възстановяване на изразходваните от организма калории. Енергията, която получавате, след като вземете протеин-въглехидратната смес, ще се използва за възстановяване на организма, ще доведе до баланс на резервите синтез на протеини гликогенът също ще увеличи абсорбцията на протеините. Протеин-въглехидратните коктейли са много ефективен продукт. Използва се от професионални културисти и спортисти, които наддават на тегло.

Готвене на печалба у дома

Хранителните добавки, висококачественият протеин са доста скъпи продукти. Ако имате ограничен бюджет, можете да се опитате да направите печалба у дома. Разбира се, това няма да се получи толкова балансирано, колкото неговия партньор от производителите на спортна храна. От друга страна, вие ще бъдете сигурни в неговото качество, ще знаете: от какви съставки се състои и най-важното - такъв печалба ще бъде много по-евтин.

Начини на готвене на гейнер

Един от най-лесните начини за приготвяне на гейнер, който се предлага от много известни експерти по бодибилдинг, е следната рецепта: микс обезмаслено мляко - около 450 грама, две супени лъжици. лъжици рапично масло три чл. лъжици фъстъчено масло, добавете 1 банан и порция суроватъчен протеин. Следващият вариант е много по-интересен поради съставките му. Вместо мляко на прах се използва протеин, както и продукт на разграждане на нишесте, наречен "малтодекстрин". Както фруктоза, мед се използва - това е най-доброто решение, захар и какао (разбира се, на прах). След това смесете всичко в съотношение 30 (протеин) до 70 (въглехидрати).

Коктейли от натурални продукти

Направете geyner у дома може да бъде изключително от естествени продукти, които ще бъдат много по-полезни за тялото. Следните рецепти за такива коктейли:

1. Смесваме: извара, яйца (основа за протеинова смес), мляко, а също използваме мед, захар, банани и овесена каша като фруктоза. Тези съставки са добре комбинирани, включват протеини и въглехидрати. Всичко се смесва с блендер.
2. 125 грама обезмаслено мляко, 25 грама мляко на прах (опитайте се да намерите качество), две супени лъжици. лъжици боровинки, лимонов сок, мед или захар (2 чаени лъжички). Микс - готов!
3. Ние приемаме извара като основа - около 60 грама, 5 супени лъжици мляко, 40 грама висококачествено мляко на прах, половин банан и чаена лъжичка мед. Ние смесваме и използваме.
4. 1 чаша нискомаслена сметана (около 10-15%), чаша мляко, няколко банани, 3 сурови яйца 2 чаени лъжички шоколадов сироп. С помощта на блендер се получава хомогенна маса.