Колко вода трябва да се пие на ден? Колко вода трябва да пиете, за да отслабнете?

Човешкото тяло е почти 75% директно от водата. И поддържането на баланс в живота е основна задача. Мнозина вярват, че дехидратацията може да се случи само в пустинята, но това е далеч от случая. Това се случва скрито и може да се случи на всеки. Следователно, човек трябва да пие определено количество вода на ден. С негова помощ можете да излекувате много заболявания и дори някои заболявания.

Какво се случва, ако в тялото няма достатъчно течност?

С помощта на водата се случва метаболизма, поддържа се топлинен баланс, токсините се елиминират от тялото. Но приемът на течности може да бъде недостатъчен или над нормата, така че трябва да сте наясно колко вода трябва да пиете на ден.

С малък поток от течност в тялото, нормалната му жизнена активност е нарушена, което може да доведе до сериозни заболявания. В същото време, биохимичните реакции се забавят и храносмилателният процес се нарушава. В допълнение, вискозитетът на кръвта се увеличава значително и това вече е много опасно, тъй като може да доведе до образуването на кръвни съсиреци. Дори и топлообменът на тялото е нарушен.

Колко вода трябва да пиете на ден и по кое време, така че да няма дехидратация?

Точната цифра е доста трудна за набиране, така че трябва да се съсредоточите върху два литра, пияни ежедневно. В идеалния случай питейната вода трябва да бъде идентична с това колко течност се екскретира от тялото. И не трябва да се проветрява, а просто. Употребата на течност зависи от масата на лицето - за всеки 10 килограма се нуждаете от две чаши вода (400 мл) дневно.

Трябва да се пие половин час или час преди хранене или след един час. Това е много важно, защото не само водата, но и другите напитки втечняват стомашния сок, ако се консумират едновременно с храната.

Вие не можете да пиете много течност едновременно, защото за сърцето е доста голямо претоварване. Но също така не се препоръчва да отидете направо на правилното количество вода, ако преди сте пили по-малко. Необходимо е да привикнете тялото да я използва постепенно. Например, изпихме три чаши на ден - това означава да добавим още една, а след това друга, и така да стигнем до необходимата сума.

Вода като средство за отслабване

Необходимото количество течност, което трябва да пиете, за да актуализирате количеството му в тялото. Ежедневното излизане на тялото се показва по различни начини до 2,5 литра. Затова трябва да знаете колко вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете. Течността със загуба на тегло е много важна, тъй като тя работи като душа, измивайки всички клетки на тялото.

За отслабване пийте по 1 кг тегло в 30 мл вода. Повече от нормата да се използва течността не си струва, защото е дори вредно. Препоръчително е да се пие поне половин час преди хранене и след един час. Течността трябва да се консумира равномерно, малко по малко. Как и колко вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете? Необходимо е да се започне с една чаша сутрин, но на празен стомах. Останалата част се разпределя до вечерта. За бърза загуба на тегло трябва да използвате поне 2 литра вода дневно.

Вода по време на бременност

Течността е много важна за организма във всеки период. За добра бременност, режимът на пиене е много важен, тъй като употребата на течности влияе върху създаването на амниотична течност и плазма. Той също така предотвратява прекомерното подуване, запек и хемороиди, премахва токсините от тялото.

Колко вода трябва да пиете на ден бременна? Цената е от 8 до 10 чаши дневно. Между храненията, но не и за пиене на храна. Течността се консумира в малки глътки, бавно. Не се препоръчва добавяне на лед към него и пиене на охладени. Не съветвайте лекарите да използват и газирана вода промиване на необходимия калций. Не можете да пиете през нощта, последната чаша - един час преди лягане.

При топлина и с токсикоза се увеличава нуждата от вода, в който случай е най-добре да я носите със себе си в малка бутилка. От дневната норма повечето се пият до средата на деня, а вечер обемите се намаляват.

Колко течност трябва на човек ежедневно?

Количеството вода за консумация зависи пряко от теглото. Например, при 60 kg, ежедневно са необходими почти 2 литра вода. За да се определи колко вода трябва да се пие човек на ден, телесното тегло трябва да се раздели на 12. Пример: 70 kg / 12, излиза 6.6. Резултатът се изчислява в чаши.

Процесът на хранене и пиене не се препоръчва. Течността трябва да се консумира преди и след хранене (от 1 час до 2,5 часа). Питейната вода трябва да бъде незабавно след сън, преди тренировка и по време на тях.

Каква вода можете да пиете?

Той трябва да бъде чист, без примеси, без тежки метали, хлор, различни нитрити и нитрати, бактерии, гъби, пестициди и др. Необходимо е да се знае, че водата трябва да бъде пречистена, а течността от чешмата може да бъде вредна. Необходимо е да се усвои лесно, т.е. да има добра степен на напрежение в молекулите. За вкус можете да добавите парче лимон.

Препоръчително е да се пие течност, със средна твърдост, неутрална, слабо алкална. Това ви позволява да поддържате баланс в тялото. Тя трябва да бъде структурирана, тъй като водните кристали се считат за рамката на сградата за клетката. Най-доброто от всички, ако течността е естествена, питейна, наситена с кислород. И талая не само почиства тялото, но и го подмладява, забавя процеса на стареене.

Колко вода се нуждаят тийнейджърите?

Младите хора на възраст над деветнадесет години трябва да пият нормата, която е посочена за възрастен. Много често младите хора не използват достатъчно вода през първата половина на деня, така че акцентът трябва да бъде поставен върху това време.

Колко вода трябва да пие дете на ден? Приблизителна тийнейджърска възраст - 2,2 л / 70 кг. При изчисляване можете да вземете или да добавите за всеки десет кг 300 мл. Ако детето допълнително се занимава със спорт, е необходимо да се увеличи неговата ставка от 1,2 литра. Освен това, най-малко 75% от консумираната течност трябва да бъде чиста питейна вода без добавки.

Сладките или газирани течности трябва да бъдат ограничени до максимум. Тъй като такива напитки не само допринасят за унищожаването на зъбите, но и могат да доведат до затлъстяване. В допълнение, те почти не утоляват жаждата си.

Колко вода да се пие на деца под 12-годишна възраст?

Бебетата обикновено го получават с млякото на майка си. Колко вода трябва да пият бебета на ден? Достатъчно от 100 до 200 мл. Но водата трябва да бъде мека, варена или закупена в аптека. В случай на заболяване, дневният прием трябва да бъде увеличен, колкото по-често и по-често се пие детето, толкова по-добре. Няма ограничения - колко иска.

Колко вода трябва да пиете на ден за дете на 2 години? От две до седем години дневната ставка варира от 1,2 до 1,7 литра. Трябва да се свари. Чай и сок, както и други напитки не се броят. От седем до дванадесет години нормата е от 1,7 до 2 литра дневно. Други течности не се разглеждат.

Колко вода се нуждае бебето?

Освен това е необходима и течност за деца, които не могат да се хранят с кърмата. Тази нужда се дължи на голяма загуба на вода, причинена от изпотяване, диария и т.н. Тя също ще бъде необходима в големи количества при високи температури. Колко вода трябва да пие дете на ден? хранене с бутилка средно? 100 ml дневно. Но количеството му може да се увеличи, ако е необходимо.

Водата трябва да се дава в интервалите между храненията. Самото дете определя количеството, от което се нуждае. И пие точно толкова, колкото му трябва. Ако той откаже, тогава не си струва да се полива със сила. Водата се предлага 1 час след хранене или когато събудите бебето. Ако стаята е гореща, те дават вода на всеки половин час. Ако температурата е под 20 градуса, детето не се нуждае от допълнителна течност.

Водата трябва да бъде чиста, бутилирана, с неутрален вкус. Преварена вода вода не се препоръчва. Нейната температура - от 26 до 30 градуса до два месеца, по-възрастна - от 20.

Колко вода са необходими на спортистите?

По време на тренировка, много течности се екскретират от тялото. Ето защо е необходимо да се знае колко вода да се използва при спортуване, за да се избегне дехидратация.

По кое време и колко вода трябва да пиете на ден по време на тренировки? Първо, два часа преди интензивно обучение, трябва да използвате от 300 до 500 мл течност. Можете да утолите жаждата си точно преди занятието за 15 минути - от 50 до 100 мл. Ако жаждата не се угаси в това количество, просто изплакнете устата си. След тренировка - не повече от две чаши. Но в същото време водата не трябва да е студена - не по-малко от 15 градуса. По-добра топла или стайна температура.

По време на занятията може и трябва да се пие вода, но в малки глътки и в малки количества. Много добре помага за освежаващо измиване или затопляне. С освобождаването на пот, тялото губи много магнезий и калий. И ако натоварванията са високи, тогава може да има сериозна недостатъчност на жизненоважни минерали. А използването на минерална вода помага за възстановяването им.

Количеството вода, необходимо за увеличаване на теглото

Течността в тялото се използва за асимилиране на минерали и хранителни вещества и също така участва в различни други процеси. Мускулите на тялото са 75% вода. И тя играе важна роля в набирането на тяхната маса.

Важно е да се пие количеството вода преди тренировка и след това. Ако няма достатъчно течност, тогава млечна киселина се натрупва много бързо и увеличава вероятността от мускулни наранявания и гърчове. Той може също да доведе до увеличаване на кортизола в организма. И този хормон унищожава мускулната тъкан.

Следователно е необходимо да се използват поне два литра дневно при нормално натоварване. Но колко вода трябва да пиете на ден, докато набирате тегло по време на интензивни тренировки? Много повече. Всеки 10 кг тегло ще изисква 500 мл вода. При тегло от 80 кг е необходимо да се пият 4 литра вода дневно. Ако се появи жажда, тогава течността не е достатъчна. В този случай е необходимо да се пие, не може да се толерира.