Колко ккал в банан? Калория банан. Хранителната стойност на бананите

Любимият банан на всеки обикновено не се препоръчва за хора, които искат да отслабнат, но фактът, че малко количество мазнини в състава му отваря обратната страна на плода. С ежедневната си употреба в организма влиза калций, натрий, желязо, фосфор. Предимството на бананите е наличието на глюкоза в тях, която е отличен подсладител. Благодарение на този плод е в състояние бързо и дълго време да задоволи чувството на глад.

Отслабване с банани: истината или митът

Най-неприятната страна на всяка диета е, че от диетата е необходимо да се изключат висококалорични храни, които жените обичат най-много. След като научих колко ккал в банана, някои хора спират да ги ядат завинаги. Диетолозите са извлекли нова форма на ефективна загуба на тегло, при която жените не трябва да се отказват от любимия си деликатес.

Загубата на тегло с банани е доказан факт, но това не означава, че диетите могат да консумират големи количества мазнини дневно. Избирайки този начин за намаляване на теглото, трябва да спазвате строги правила за хранене, а резултатът няма да ви накара да чакате дълго.

Колко ккал в банана и колко ефективни са банановите диети

Строг начин да отслабнете ви позволява да се раздели с три килограма за половин седмица. Така ще спестите време за готвене и ще можете да се насладите на любимия си деликатес за целия ден.

Три банани и половин литър мляко се разделят на няколко порции (от три до пет). Използвайте тези съставки отделно или пригответе от тях салата или коктейла. Ако сте алергични към млякото, е позволено да го замените с ниско съдържание на мазнини кефир. Можете да пиете бананови плодове с вода или зелен чай без захар.

На втората диета можете да се отървете от един допълнителен килограм дневно. Тя ще се влюби в жени, които са враждебни към ферментиралите млечни продукти. Диетата ще се състои от половин килограм банани - това са 5-7 плода без кора. Минерална вода и зелен чай без захар са разрешени във всяко количество. Като се има предвид, че калоричното съдържание на банани (1 бр.) Без пилинг варира от 70 до 130 ккал, тялото получава по-малко дневен прием на калории, в резултат на това излишното тегло започва да изчезва. Единственият недостатък на такъв ефективен начин да отслабнете е малко количество протеин, така че диетолозите ни позволяват да ядем две сварени яйца седмично.

Какво е полезно банан: калории на 100 грама и хранителна стойност

Плодовете се състоят главно от вода (74 грама), останалата част от теглото се разпределя между въглехидрати (21 грама), моно- и дизахариди (19 грама), диетични фибри (1,7 грама) и протеини (1,5 грама). Бананите съдържат и мазнини, органични киселини и пепел. Енергийната стойност на пулпа от плодове е 96 ккал. Банан без пилинг тежи средно 72 грама, което означава, че калорийното съдържание на целулозата ще бъде 69,1 kcal. Всеки ден можете да ядете два плода, без страх от натрупване на допълнително тегло.

Като процентно съдържание калорийното съдържание на бананите се получава от изчисленията в таблицата.

Витамини, микро и макроелементи в банани

Когато ядете плодове и зеленчуци, много хора първо мислят за ползите за здравето си. Предпочитани плодове с високо съдържание на лимонена киселина (цитрусови плодове, ябълки, някои плодове), вие подобрявате метаболизма, но не забравяйте за друга растителност, която има различен ефект върху организма.

Предимството на бананите е, че те съдържат повече от десет различни витамина и толкова микро и макро елементи. Калий присъства в по-големи количества (348 mg), след това магнезий (42 mg), натрий (31 mg), фосфор (28 mg) и калций (8 mg). Също така в бананите е желязо, цинк, манган, селен, флуор. Витамини от група В, А, РР, С, Е и К допринасят за почистването на червата, като по този начин значително подобряват тена и структурата на кожата.

Ползите и вредите от бананите

Този плод се внася от Турция, Египет и азиатските страни, особено в Европа. Средният руснак яде повече от седем килограма банани годишно. На пръв поглед цифрата е ужасяваща, но диетолозите уверяват, че ежедневната им употреба няма да бъде вредна за здравето. Ако разберете колко калории са в банани, а вие сте поразени от тази висока фигура - не попадайте в меланхолия, защото със съгласието на диетолог можете дори да консумирате висококалорични храни. Доказано е, че плодът подобрява настроението, облекчава стреса, така че е толкова обичан от хора, които водят активен начин на живот.

Бананите не дразнят стомашната лигавица поради влакната. Изял този плод на палма, човек може да задоволи чувството на глад дълго време. Бананът премахва излишната течност от тялото, така че е полезен за хора с чести отоци. Витамините В подобряват функционирането на нервната система. Като се има предвид, че калориите банан е 96 ккал на 100 грама, той трябва да бъде ограничен до хора с наднормено тегло. Също така плодовете рядко се консумират от мъже и жени, склонни към тромбоза (удебеляване на кръвта). Това са пациенти с тромбофлебит, възпаление на дълбоките вени и коронарна болест на сърцето.

На особеностите на зелени и сушени банани: ползите и вредите, калории

Всички сме свикнали да ядем зрели плодове и зеленчуци, без да се замисляме колко добре са в състояние на половин зрялост. Бананите са счупени в зелено и те продължават да гъби в нашата страна, но често те могат да бъдат намерени на рафтовете в тази форма. Незрелите плодове имат горчив вкус поради съдържанието на танин, но след топлинна обработка горчивината изчезва. Той съдържа по-малко захар и повече нишесте, така че ако искате да отслабнете, яжте зелен банан: калорийното съдържание е 100 грама малко по-малко от зрелия плод. Учените смятат, че диетите, базирани на консумирането на големи количества слабо смилаеми нишесте, намаляват риска от рак на стомаха. Това разкрива още една положителна страна за намаляване на теглото на зелени банани.

Енергийна стойност Винаги има повече сушени плодове, отколкото техните свежи аналози. 100 грама сушен банан съдържа до 300 ккал - почти три пъти повече.

Отслабващ шейк

Коктейлите са най-предпочитаната течна храна за тези, които искат да отслабнат. Те са вкусни и питателни, лесно се усвояват и не натоварват стомаха.

Бананови шейкове могат да се вземат като основа за три хранения на ден. На сутринта е позволено да се яде ниско съдържание на мазнини без захар, а в следобедната закуска, обяд и вечер да изпиете чаша този коктейл. Знаейки колко ккал в банани, можете да изчислите броя на порциите, разрешени на ден, дадени калорично мляко и други компоненти. Бизнесмените с недостатъчно време за готвене са привлечени от този начин на загуба на тегло, като подготвят шейкове за няколко минути.

Две банани, нарязани на кубчета и поставени в блендер, налейте половин литър мляко и размахване. Пюретата са умерено сладки и ароматни, така че не трябва да добавяте захар и подправки. Разнообразете този коктейл с ягоди, киви или ябълка.

овесена каша с банан за здравословно хранене

Мечтата на всяка домакиня е да направи бърза закуска, но рязането на сандвичи, пърженето на бекон с бърканите отнема много време, особено ако семейството е голямо. Овесена каша с банан за сутрешното хранене ще бъде чудесно начало на деня и може да се приготви само за няколко минути. Изсипете три чаши течност (вода или мляко) в тигана и оставете да заври. Налейте 200 грама овесена каша, добавете щипка сол и захар. Изплакнете шепа стафиди и ги добавете към тенджерата. Сварете овесената каша, докато люспите се смекчат, отстранете от печката и добавете нарязания банан в нея. Здравата закуска е готова!