Упражнения за бедрата у дома за момичета

Всяко момиче иска да има красиви и еластични задници, за да можете да си позволите да носите всякакви дрехи. Разбира се, най-ефективната опция за постигане на резултати ще бъде посещението на фитнес залата: силовите тренировки бързо ще дадат желаната форма на бедрата. Въпреки това, съвременният ритъм на живот не винаги позволява да се отделят няколко часа, за да се занимавате със спорт в специализирани области. Но упражнения за седалището у дома също могат да бъдат изпълнени и това е чудесна възможност в тази ситуация.

Морално отношение

Ако се вгледате в огледалото всеки ден и се оплаквате, че не сте уморени, как изглеждат задниците ви, няма да има резултат. Ако едно момиче иска да бъде напълно удовлетворено от себе си, тогава тя трябва да работи усърдно и много на нея.

Предложените в тази статия упражнения за седалището са много прости и ефективни. Основното е да се настроите да постигнете резултати и да не пропускате тренировки.

Предварително загряване

Преди да започнете да правите упражненията, трябва да подготвите мускулите - направете загряване. Обичайните завои напред, назад и странично ще направят.

Ако започнете да правите упражнения за бедрата у дома без да се затопляте, можете да разтегнете мускулите и да продължите да работите ще бъде много болезнено.

Завъртете задните части у дома

Следните упражнения са ефективни.

1. Обикновено клекове, най-малко 10 пъти дневно. Основното е да се уверите, че петите остават притиснати към пода по време на тренировка, в противен случай мускулите няма да получат необходимото ниво на натоварване.
2. Поставете подложка на пода и лежете с лице надолу върху нея. Ръцете трябва да се поставят направо по краката. Упражнението е да вдигнете краката си в тази позиция толкова високо, колкото имате сила (коленете направо).
3. Легнете по гръб, краката са свити в коленете, дланите са поставени под задните части. Повдигнете и спуснете таза бавно, не бързайте. В същото време, напрежение мускулите колкото е възможно отвътре, за да се увеличи ефективността на упражнението.

Упражнения за еластичност на бедрата (у дома)

Еластични и красиви бедра и седалища могат да бъдат всяка жена, която е готова за най-малко 15 минути през деня да се посвети на часовете. Резултатът ще бъде забележим след първата седмица на обучението.

Наборът от упражнения за бедрата у дома може да бъде допълнен както следва.

1. Ние коленичим, дланите твърдо почиват на пода. Сменяме краката - първо издърпваме колкото е възможно по-високо, а от другата. Уверете се, че по време на изпълнение на крака не докосва пода. Упражнението дава отличен ефект не само за седалището, но и за телесните мускули.
2. Дъмбелни упражнения са отличен вид тренировка за бедрата у дома. Можете да си купите снаряда с тегло от 6 до 15 кг и да изпълнява редовни клякам. Това ще има голям ефект не само върху бедрата, но и върху мускулите на ръцете, краката, гърба.

Как да увеличим задните части, правейки у дома

Някои представители на красивия секс не искат просто да подредят фигурата си, но и да я приспособят малко. Поради тази причина упражненията за увеличаване на задните части (у дома те също могат да се изпълняват) са много популярни.

За да се постигне ефективен резултат, към класовете трябва да се подходи цялостно.

1. Седнете на пода, за да не усетите дискомфорт. Разтягаме краката напред, не се огъваме в коленете. След това започваме да „ходим”, леко пресичайки пода с хълбоците. Опитайте се да се движите не само напред, но и обратно.
2. Изглежда, че няма нищо трудно да се изкачи по стълбите. Ние правим това всеки ден и дори не подозираме, че този вид упражнения могат леко да увеличат обема на седалището. Това не означава, че сега трябва да изтичаш на стълбището и да прекарваш време тичане нагоре по стълбите. Намерете у дома 2-3 изпражнения със средна височина и образувайте стъпала от тях. Оставете 15 до 20 минути, за да завършите упражнението. Не забравяйте да стиснете колкото е възможно повече мускулите.

На следващия ден след упражненията може да се появи болка, това е напълно нормално, особено ако преди това не сте извършвали никаква физическа активност. Не бива да спирате, защото искате бързо да постигнете отлични резултати. Вземете обичайната морска сол в аптеката и прекарайте известно време в банята. Това ще помогне на мускулите да се отпуснат, да облекчат болката и умората, след което можете отново да започнете да тренирате.

Интензивност на обучението

Упражненията за отслабване на задните части у дома трябва да се извършват внимателно, като постепенно се увеличава интензивността. Не се препоръчва незабавно да се даде голямо натоварване на мускулите, тъй като на следващия ден цялото тяло ще бъде възпалено. Разработете ясен план за себе си. Например, през първата седмица тренирате за 15 минути, а втората - вече 25-30.

Характеристики на обучението

За да приведете задните части бързо в желаната форма, трябва да знаете някои от характеристиките на тренировките, които са важни за разглеждане.

Полезни съвети в това отношение могат да бъдат дадени по-долу.

1. Ефективните упражнения за бедрата у дома дават отличен резултат за кратък период от време. Но винаги трябва да започнете с малко. Не се опитвайте да изстискате повече, отколкото можете да направите в първия ден на класа. Мускулите все още не са подготвени, така че на следващия ден те ще ви отговорят с непоносима болка. Продължителността на упражнението се увеличава с времето.
2. Гледайте тялото си по време на тренировка. Мускулите на корема и гърба трябва да бъдат обтегнати, след което можете да постигнете не само красиви задници, но и перфектна поза.
3. Единното дишане е неразделна част от упражнението от всякаква сложност. Дълбоките вдишвания ще помогнат в борбата с мастните натрупвания.
4. Правилното хранене. Всеки спортист знае, че без специална диета няма да има смисъл в обучението. Извършвайки упражнения за отслабване на задните части у дома, трябва ясно да следите диетата си. Фокусирайте се повече върху млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове, постно месо. Сиренето е особено полезно. Само 200 грама от този продукт ще дадат на организма необходимия дневен прием на протеини.
5. Забравете за мързел. В края на тренировката не се опитвайте веднага да легнете на дивана и да си починете. Придвижете се, когато е възможно. След вечеря не можете да си легнете веднага. Вземете скачащо въже и се разтегнете за 10-15 минути. И сънят ще бъде по-дълбок и мускулите ще работят.

Правилното хранене

Основните препоръки могат да бъдат формулирани както следва.

1. Ако искате бедрата ви да станат такива, каквито винаги сте мечтали, забравете за сладкото и брашното. Както е известно, много жени са големи сладки зъби, които понякога просто не могат да устоят на вкусна, прясна торта. Вземете волята в юмрук и си спомнете защо се отказвате от сладко. идеален красива фигура с еластични задници по друг начин е просто невъзможно да се постигне. Тялото не трябва да бъде подложено на тежък стрес, така че ако наистина искате да се поглезите, заменете захарта с мед и вместо висококалорична торта направете себе си лесна, плодова салата.
2. Забравете за съдържащите мазнини продукти. По време на тренировката тялото се нуждае от протеин. Акцентът може да бъде поставен върху извара, варено месо (пилешко). Препоръчва се също зехтин за зеленчуков салатен сос, плодове. Повярвайте, че след първата седмица на тренировка с правилно хранене ще се почувствате много по-добре, стомахът ви ще отслабне и теглото ще изчезне от седалището.

Колко често да тренирате?

Искате ли да правите упражнения за бедрата у дома? След това запомнете важното правило: не преуморявайте от първата тренировка.

Изберете за себе си няколко упражнения, които ще ви харесат и решете в кога ще ги изпълнявате. Препоръчително е да се проведе всеобхватно обучение незабавно, така че резултатът ще стане забележим в този случай много по-бързо.

В случай, че решите, че ще бъдете ангажирани сутрин, пригответе се, че не можете да се отпуснете през деня. За да фиксирате резултата, вече можете да скочите малко преди лягане с въже. Това е добре за задните части и за други мускулни групи.

Присъдата

Всеки от нежния пол иска да изглежда като на улицата, на която се възхищаваше на другите. Упражненията за бедрата на момичетата у дома ще помогнат не само да се даде на еластичността на бедрата, но и да образуват красив релеф на други части на тялото.

Обобщете какво трябва да се направи, за да постигнете бързо резултати.

1. Най-важното нещо е правилното хранене. Повече протеини, напълно премахване на сладкото. Опитваме се да се съсредоточим върху плодове, зеленчуци и извара.
2. Ние не преуморяваме в първия ден на обучението, постепенно увеличаваме интензивността.
3. Ние изпълняваме упражнения по сложен начин. Необходимо е предварително зареждане.
4. На лягане - скачане на въже за разтягане на мускулите.
5. Опитваме се да се движим колкото е възможно повече - забравяме какво означава думата "мързел".

Използвайки изброените препоръки и съвети, много скоро ще станете собственик на красива, еластична и опъната хълбока.