Диета за отслабване у дома: меню и ревюта

Откриването на жена, която е напълно удовлетворена от теглото си, е невъзможна задача. Някой смело се справя с десетки килограми, а за други центробежната гънка на страните е обект на отравяне на живота. Но почти всеки от нас има мечта - диета загуба на тегло у дома което няма да бъде твърде изтощително, но ще даде осезаеми резултати. Днес ще разгледаме кое меню може да ви помогне да постигнете целта си.

Първото нещо, което трябва да направите, е да повярвате, че можете да станете тънък и красив. Това е възможно и не толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Дори и да нямате пари и време да посетите специалисти по хранене, фитнеси и салони за красота, диета за отслабване у дома може да даде невероятни резултати. Просто предприемете действия и не седнете без работа, сънувайки зашеметяващи форми.

Психологическо отношение, нов начин на живот

На практика всяка диета за отслабване у дома може да даде краткосрочни резултати. Проблемът е, че ние, забелязали голямо отклонение от стрелката на везните, прилагаме най-строгото ограничение в храната и започваме да се изчерпваме с физически дейности. Но след известно време умората ще се натрупа, топлината ще стане студена и всичко ще се върне към нормалното. После пусна паунда и се върна.

Свикнете с идеята, че имате нужда от нов начин на живот, а не само от диета за отслабване у дома. Това е комплекс от процедури, насочени към подобряване и намаляване на теглото. Но преди всичко предизвикателството е да настроите менюто. Упражненията няма да бъдат ефективни, ако не промените хранителните си навици. За един час работа във фитнеса можете да изгорите 500-700 килокалории и това е предмет на интензивно обучение. Около същата сума, която получавате, като ядете сандвич с наденица и малък шоколадов бар или сладолед. Ясно е, че това не е достатъчно за целия ден, в допълнение, можете да имате време за обяд, вечеря и лека закуска няколко пъти. Ако тези ястия също ще се състоят от небалансирани, нездравословни храни, тогава, въпреки че отивате на фитнес, теглото може да продължи да се увеличава.

Например, трябва да отслабнете с един килограм. Това количество мазнини е около 9000 калории, т.е. 18 часа във фитнеса. И ако след тренировка се отдадете на шоколадови бонбони, компенсирайки загубата, мазнините няма да отидат никъде.

Режим на захранване

Диетично меню За загуба на тегло е най-простият и най-труден въпрос в същото време, защото всички ние сме различни (различно тегло, възраст, здравен статус). В допълнение, храненето трябва да бъде пълно, въпреки диетата, в противен случай е изпълнен с влошаване на здравето. Ето защо, не можете да бързате във всички сериозни, опитвайки се на най-екстремните видове ограничения. Какво да правим? Най-добрият вариант е да прегледате менюто си, за да премахнете излишните калории и да елиминирате преяждането. Последното често се дължи на консумацията на твърде мазни, висококалорични и вредни храни: обичайната им част покрива всички дневни калорични нужди, но това не означава, че няма да ядете нищо за един ден.

закуска

Оценете какво обикновено ядете за закуска. Е, ако е каша. Но за да започнете процеса на отслабване, трябва да намалите приема на калории. Затова сменете млякото с обезмаслено мляко, отстранете или намалете до минимум маслото, отстранете захарта. Вторият вариант е да оставите кашата на пълномаслено мляко с масло, но намалете частта наполовина и заменете втората половина с плодове или плодове. И двата варианта могат да се редуват, тъй като силното намаляване на мазнините оказва отрицателно въздействие върху нашето тяло.

традиционен бекон и яйца сега може да изглежда ново: вземете варена гърда и яйчен белтък. Можете да добавите пресни зеленчуци или нискомаслено сирене. Почувствайте разликата? Разбира се, тялото само ще ви благодари. Нашата задача не е да лишим тялото, а само да намалим консумацията на сутрешните калории с 100-300 единици.

обяд

Изчислете калорийното съдържание на обичайното си хранене. Приблизително точните числа не са толкова важни. Сега вашата задача ще бъде да ги намалите с 200-300 единици. Не яжте възможно най-малко! Тук основният въпрос е какви продукти са в чинията ви. Печено месо със сирене, кюфтета, макаронени изделия - да, броят им би трябвало да се намали до оскъдна част. Парна риба или пиле, пресни зеленчуци, извара и зърнени храни, напротив, трябва да присъстват в достатъчни количества.

Не е необходимо незабавно да преминавате към необичайни продукти. Достатъчно е да нарязвате картофите и макароните, пържени и сладки, наполовина. Тази липсваща половина трябва да се пълни със зеленчуци, пресни зеленчуци, плодове, ниско съдържание на мазнини извара с плодове. Това е най-ефективната диета за отслабване. Колко бързо ще се появят резултатите? Да, особено ако отказвате сладкиши и сладкиши, намалете приема на сол.

Вечеря и закуски

Между храненията е необходимо да имате закуски. За един ден можете да приготвите 50 грама нискомаслено сирене, 150 грама нискомаслено извара, една ябълка и няколко портокали. Това ще помогне да не гладувате между храненията и следователно да не преяждате. Вечерята е най-лесната храна, но не можете да си легнете гладни. Домашно приготвената диета предлага за вечерята да приготвите зеленчукови салати и малко парче риба. Зеленчуковите сокове и другите нискомаслени продукти също са полезни. Преди лягане, ако страдате от глад, можете да изпиете чаша кисело мляко или кисело мляко.

Характеристики на храна и примерно меню

Това са основните заповеди, които трябва да бъдат запомнени от тези, които се нуждаят от диета за отслабване. Бързо или не, зависи от сумата наднорменото тегло, метаболизма и много други фактори, но резултатът ще бъде. Необходимо е само да покажете търпение. Ако теглото е много голямо, тогава можете да включите в процеса на загуба на тегло и други програми на менюто (за кратко време с прекъсвания).

Диета за отслабване за една седмица също трябва да се основава на принципите на здравословно хранене, и най-важното - след края на курса, се върнете плавно към основната диета, която ние описахме по-горе. Това меню не предлага леки закуски, а само основни ястия. Например закуската може да включва бананова овесена каша, две варени яйца или омлет от 5 яйчни протеини плюс портокал.

Обядът е не по-малко питателен. Можете да ядете зеленчукова супа и 200 г варено месо или 250 г месо с елда и нискомаслен сос. Вечерята може да изглежда така: 200 г месо и някои зеленчуци (с изключение на картофи) или плодова салата и 100 г извара, или 200 г риба яхния със зеленчуци.

Седмичното използване на такава диета ще намали значително теглото и ще ускори обмяната на веществата, което има благоприятен ефект върху по-нататъшното му намаляване.

Диета за почистване и отслабване

Ако вече сте стигнали до резултатите, а сега искате да задържите тежестта на същото ниво, или пък за пълно щастие, нямате достатъчно, за да загубите още няколко килограма, след това погледнете по-отблизо следното правило. В него се посочва, че периодът на почивка на организма (когато храната не влиза в него) не трябва да бъде по-малък от 16 часа. Какво имаме? Ставаме в 7 часа сутринта и веднага отиваме в кухнята, а дори и преди лягане, в 22 часа ние се опитваме да пием поне кефир и да хапнем с крутони. Остават само 7-8 часа, през това време стомашно-чревния тракт няма време за почивка от работа. Затова имаме запек, бавен метаболизъм и стомашно-чревни заболявания. Ако станете в 7 часа сутринта, първото хранене трябва да бъде в 13:00, а последното - в 19:00. Събудихме се в 10:00, след това за първи път ще трябва да ядем в 16:00, а последният - в 22:00. Основното нещо - това е 16 часа да напусне тялото на процесите на изгаряне на мазнини. Разбира се, не винаги е необходимо да се следва този принцип (полезността на такъв режим може да бъде спорна). Този курс може да се проведе в продължение на 14 дни и да се повтори след почивката.

Отслабване прегледи

Всички изпитани по-горе диети за отслабване. Отзивите на жените говорят сами за себе си: без да правят нещо свръхестествено, да не се гладуват от гладни стачки, те постепенно отслабват и получават красива фигура, а с това и самочувствие. Няма нищо трудно в това, просто трябва да направите първата стъпка и да направите малко менюто си. След два-три месеца ще забравите за пърженото месо и мастните понички и ще се радвате да ядете здравословна храна, а за десерта да се насладите на плодовете.