"Диета-60" Катрин Мириманова: менюта, рецепти и ревюта

Екатерина Мириманова предложи отличен начин да се отърве от излишни килограми, илюстрирайки своята ефективност на собствения си опит. Авторът е създал не само диета, но и цялостна философия за отслабване, съчетаваща определени принципи и мироглед, отношение към себе си и тялото си.

Диета "Минус 60" помогна на много жени в борбата за тяхната хармония, женственост и привлекателност. Някои отслабващите сляпо следват всички правила и губят тегло, други използват само общ подход към процеса на изграждане на нов живот и също се отърват от излишни килограми. Енергийната система е спечелила своята популярност именно заради своята ефективност и гъвкавост.

След като прочете книгата "Диета-60" Мириманова жените получават вдъхновение и мощна мотивация да започнат нов етап в живота си и уверено да се движат в посока на своите цели. Това е само авторската снимка преди и след диетата! Това е най-добрият мотиватор. Истински пример за човек, който е постигнал такава загуба на тегло, благодарение на собствената си система за отслабване, основана на добре познати принципи на хранене, психологически аспекти и здрав разум.

Няколко думи за автора

Екатерина Мириманова е написала над двадесет книги за загуба на тегло. Всичките й творби са базирани на собствения й опит. Авторът решава да отслабне, когато теглото й достигне критично ниво от 120 килограма. Необходимо е да се направи нещо или да се постави с напръскана фигура и подпухнало лице. Нито любим съпруг, нито приятели вярваха в резултата. Но Мириманова не само загуби 60 килограма, но и се превърна в успешен писател, публичен човек и пример за следване. Поддържа постигнатото тегло повече от 10 години.

Най-известните книги за загуба на тегло са написани от мъже, но за по-силния пол всичко се случва малко по-различно. Няма такава зависимост от хормоналната система и менструалния цикъл. Без промени в настроението, стрес и недоволство от себе си. Една жена е по-фина природа, невъзможно е да се преработи с помощта на строги правила и строг режим. Нуждаем се от мек подход, бавен и почти незабележим.

По този начин, постепенно и последователно, авторът преструктурира хранителната си система, хранителните навици и отношението си към себе си и към живота. Нямаше повратен момент, когато в същото време трябваше да започнем да следваме диета, да правим упражнения, да мислим положително и да намерим време за грижа за кожата. Първо, имаше ограничения в храненето, след известно време - физическо натоварване, а вече, когато беше доста тънка, грижата за кожата. По същия начин, стъпка по стъпка, системата от ценности беше възстановена.

Психология на загубата на тегло в системата на Мириманова

Вероятно много хора за отслабване са запознати с психологическия аспект на диетата. Какво пречи на всички хора на планетата да имат перфектно тяло и оптимално тегло? Много хора нямат силата на волята, мотивацията, подкрепата на близките. Странно, но има хора, които дори не осъзнават пълнотата си. Те живеят от ден на ден като в сън и, като правило, идентифицират имиджа си с по-тънък, по-млад и подходящ за идеал. Когато настъпи моментът на просветлението, излишните килограми вече са прекалено много и неправилните хранителни навици са здраво вкоренени в ежедневното меню.

Огромният плюс на системата „Мириманова” е, че „Диета-60” не зависи от силата на волята за намаляване на теглото, а от последователността на прилагане на определени правила и действия.

Често жените избират грешна мотивация за отслабване. Те започват да губят тегло за някого или за някого: любим съпруг, техен идол, в името на дете. Но този подход води до факта, че при най-малката кавга с неговия ръководител, се появява обратната реакция: "Ах, той ме нарани и заради мен отказвам най-вкусните кремове! Вие трябва да отслабнете само за себе си: да подобрите здравето си, да изглеждате зашеметяващи, да се отървете от недостиг на въздух.

Диета "Минус 60". Рецепти за грижа за кожата

Всички диети имат един голям недостатък - това е ефект върху кожата. В процеса на отслабване и под влияние на хормоните кожата става по-тънка и губи своята еластичност. Появяват се тъкани (стрии), които са пълни с кръвоносни съдове и съединителна тъкан. Те първо имат синкаво-червен цвят и накрая избледняват и стават леко по-светли от кожата. Стриите са особено забележими през лятото, когато здравата кожа е покрита със слънчево изгаряне.

Жените се опитват да се справят с този проблем, използвайки кремове, процедури за салон и народни средства. Но стриите почти не се лекуват. Екатерина Мириманова се сблъска с проблема със стрии по време на бременност и в процеса на отслабване. Чрез опити и грешки тя разработва свои собствени начини за справяне с този неестетичен феномен. В нейната система няма пластична хирургия и скъпи кремове.

За да се премахнат стриите, е необходимо да се подходи към проблема цялостно, според първата книга "Диета минус 60". Отзивите на жените относно този метод за премахване на стриите доказват, че той е ефективен. Всеки ден, трябва да разпределите 10-15 минути за кожата на корема. Можете да започнете с една процедура и постепенно да добавите другите. След един месец ще бъде забележим положителен резултат.

На първо място е необходимо да се премахне горния слой на кожата - така стриите стават по-малко видими и кожата се регенерира по-бързо. Авторът препоръчва като пречистване и тонично грубо кафе. Освен че изглажда горния слой на кожата, той съдържа и кофеин, който, наред с други неща, прониква дълбоко в тъканта и се бори с целулита.

Чудото

Следващият етап е да се подобри кръвоснабдяването и да се излекуват сълзите. Преди прилагането на чудо инструмент трябва да се самомасаж проблем области. Обикновено движенията по часовниковата стрелка ще подготвят кожата и ще подобрят микроциркулацията в тъканите. Масажът се препоръчва да се прави с мумията. В аптеките можете да го намерите под формата на таблетки. Този инструмент ефективно се бори с появата на стрии и елиминира старите стрии. Единственият недостатък на мумията е неговият мирис, но тъй като съставът на тази естествена органична смес има мощен редуциращ ефект, мнозина са готови да се примирят с неговия „аромат”.

Таблетка от мумие, разтворена в нискомаслена сметана или растително масло. Ако основният агент е твърде дебел, мумията може да се навие на бучки. В този случай таблетката се разтваря във вода. За да имаме положителна динамика в борбата със стриите, достатъчно е да приложите мумията веднъж дневно върху чисто тяло. Между другото, за кожата, предразположена към алергични реакции, е по-добре да се използва воден разтвор.

Прекъсване или рецесия. Как да се справим с изкушенията?

Ако сте обещали себе си да се промените, бъдете готови за факта, че от време на време наистина ще искате да нарушите обещанията. Изкушенията се появяват в определен период, най-често преди менструация. Жените стават по-чувствителни и раздразнителни, така че има желание да се откажат от стреса с нещо сладко, да не се упражнява, да се мързеливи и да се отпуснете. Но диета "Минус 60" дава съвети за такива ситуации.

На първо място, Екатерина Мириманова категорично не препоръчва да се наричат ​​такива периоди срив, тъй като тази дума е свързана със сериозни заболявания като алкохолизъм и наркомания. А преяждането или нездравословното хранене е само лош навик. За временни смущения в начина на живот се предлага думата "рецесия".

Най-важното, което трябва да се помни и вземе под внимание е, че всичко е във вашите ръце. Само нашите мисли ще променят ситуацията към по-добро и ще помогнат да се справят с възникналите пречки. Временно можете да си направите почивка и да изпълните, например, вместо три подхода, за да натиснете два, но не трябва да отменяте правилата. Ако постоянно правите отстъпка от умората, лошо настроение блокажи по време на работа и лошо здраве, тогава няма време да отслабнете.

Физическа активност

Дневната физическа активност е задължително изискване, което прави Мириманова диета "Минус 60". Препоръки, които нейните последователи споделят помежду си, докладват, че много хора успяват да отслабнат без упражнения. Но авторът настоява, че намаляването на теглото трябва да изпълнява ежедневно специално разработен комплекс, независимо дали те допълнително правят какъвто и да е вид спорт.

Зареждането може да се извърши по всяко време на деня или нощта, дори в 23:00 часа, ключовият момент е редовността. Обучението не трябва да бъде изтощително. Всяка жена сама може да избере упражненията, които обича да изпълнява и които ще работят оптимално за различни мускулни групи. На час трябва да се разпределят около 20 минути дневно. Повече е възможно, по-малко е нежелателно.

"Диета-60": меню и дневен режим

Спазването на енергийната система включва някои промени в дневен режим и диета. Но все пак това не са строги правила, когато трябва да се яде една елда или грейпфрут. Такива строги ограничения и самонаказание не изискват "Диета-60". Менюто за седмицата може да бъде много разнообразно и продуктите се променят в зависимост от предпочитанията за намаляване на теглото или деня на неговия цикъл.

Авторът не дава строги препоръки, но описва хранителните си навици, които са й помогнали да отслабне. Можете да започнете с намаляване на количеството храна в даден момент: трябва да ядете от малки чинии. Големите съдове се отстраняват най-добре от шкафчето. За всички ястия, с изключение на супа, ще направят десертни плочи.

Закуската е начало за тялото.

Много е важно да не пропуснете първото хранене, да започне метаболитните процеси в организма. За закуска можете да ядете и пиете всичко, включително сладкиши, пържени и мазни храни. Естествено, всичко трябва да бъде умерено, не трябва да преяждате, но от време на време можете да се поглезите с любимия си черен шоколад или пържени картофи. Всяка вредност е желателно да се яде само в онези дни, когато не можете да ги откажете.

Такава разрешителност продължава до 12 часа следобед. Ако сте успели да вечеряте вкусно и не е много полезно преди това време, то сега "Диета-60" ви позволява само лека вечеря На сутринта можете да пиете чай и кафе, дори със захар и мляко. В началото на диетата, сладки напитки не са забранени, но с течение на времето е препоръчително да се откажат от бялата захар след 12:00, като се замени с кафява или фруктоза.

Обядът трябва да се насити

За обяд след дванадесет можете да ядете месо, риба, птици и зеленчуци, но не и пържени. Любителите на супи могат да приготвят първото си ястие, но не забравяйте, че тя не се насища за дълго време, така че след няколко часа ще бъдете гладни. Супите не трябва да се приготвят в месен бульон. От хлебни изделия е разрешено да се използват само бисквити или ръжен хляб.

За десерт се препоръчва плодово или обикновено кисело мляко. Можете да пиете храна не само с чай или кафе, но и с натурални сокове. Имайте предвид, че не всички плодове са еднакво полезни за намаляване на теглото. След 12:00 часа се допускат ябълки, ананаси, портокали, грейпфрути, лимони. Всички останали плодове и сушени плодове (с изключение на сливи) са най-добре консумирани преди това време.

За обяд Ростов ще направи ухото си. За неговата подготовка ще са необходими:

- 200 г сьомга и щука;

- 1 лук;

- 1 български пипер;

- 1 домат;

- 30 грама тинктура от пипер;

- магданоз, сол, пипер.

Напълнете рибата с вода, сол, черен пипер и варете в продължение на половин час. Нарежете лука на пръстени, а останалите зеленчуци - на малки кубчета, добавете всички към рибата. Кук на слаб огън в продължение на 5 минути, изсипете пипер тинктура. Покрийте и отстранете от топлина. Супата трябва да стои 20 минути и ястието да се сервира за обяд.

Друга бърза рецепта за обяд е ароматният пилаф за цялото семейство. За него ще ви трябва:

• 500 грама ориз;
• 2 средни крушки;
• 2 моркови;
• 1 дюля;
• 2-3 скилидки чесън;
• 100 g растително масло;
• сол, пипер, кардамон.

Нарежете лука и морковите на блокове, запържете в масло до златисто кафяво. Добавете ориз, след това грубо нарязана дюля и чесън. Сол и добавете подправки. Напълнете ориза с вода, така че да покрие цялото блюдо за 2-3 сантиметра, и гответе под затворения капак за още 40 минути. Поръсете пилафа със зеленина и сервирайте.

Какво можете да ядете за вечеря?

Основното правило е, че храненето след 18:00 часа е строго забранено. Времето на последното хранене е условно, но е най-разумно да коригирате ежедневието си при този постулат. Вечерта трябва да вземете мислите си с нещо полезно, за да не мислите за храна. С течение на времето тялото ще се почувства неудобно, ако вечерята се проведе след шест вечерта.

Каква вечеря предлага "Диета-60"? Вечеря рецепти трябва да включва леки и ниско съдържание на мазнини съставки. При избора на продукти за вечеря следвайте принципите на отделното хранене. Можете да ядете само един от следните компоненти, които се препоръчват от "Диета-60". Ревюта в списъка с храни за вечеря са много положителни - всички ястия помагат да се справят с глада и не предизвикват неприятни усещания в стомаха. Така че е разрешено:

• зеленчукова салата без растително масло;
• варени зеленчуци (с изключение на гъби, картофи и бобови растения);
• следобедни плодове (ананас, цитрусови плодове, ябълки);
• печено или варено месо;
• Крекери за сирене и ръж;
• ориз, елда;
• ферментирали млечни продукти без добавки (кефир, кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара);
• варени яйца.

За вечеря можете да направите салата с пилешки гърди Китайско зеле. Необходими са следните съставки:

• 100 g китайско зеле;
• 250 г пилешки гърди;
• 1 супена лъжица. Лъжица соев сос и оцет, сол на вкус.

Друга възможност за лека вечеря е Spicy Salad:

• 8 варени яйца;
• 3 сладки пиперки;
• 1 лук;
• 100 г сирене Рокфор;
• семена от кимион;
• лимон;
• сол, пипер;
• супена лъжица зехтин.

Нарежете яйцата, черен пипер и лук, след това разбъркайте и изсипете превръзка (за превръзка, бийте лимоновия сок, зехтин, сол, черен пипер и кимион). Поръсете сирене отгоре.

Празници и рождени дни. Как да се хранят или как да се въздържат?

На почивната маса е особено трудно да се придържате към всяка диета. Но има няколко трика, предлагани от намаляването на теглото на системата "Диета-60". Прегледите на тези трикове потвърждават тяхната ефективност.

• Трябва да се яде, преди да отида на посещение. Леката храна на здравословните храни ще угаси апетита ви и ще предотврати преяждането.
• Можете да вземете сухо червено вино, за да не се откажете напълно от алкохола. Алкохолни напитки могат да бъдат предложени на празника, който „Диета-60“ не позволява.
• Вечерята може да бъде насрочена по-късно. В този случай можете да ядете сирене или зеленчуци.
• Като правило, сладкиши и торта се сервират късно вечерта, затова, за да избегнете повреда и да не страдате от неудовлетворено желание, трябва да си обещаете същия десерт, но само за закуска.

Отзиви за диетата "Минус -60"

Ентусиазирани похвали за "Диета -60" не оставят никакво съмнение за неговата ефективност. Жените, които харесваха този начин на отслабване, наистина успяха да се отърват от излишни килограми, без да полагат прекалено много усилия и да не я поставят във фитнеса.

Какво привлича жени в диетата "Минус -60" Катрин Мириманова? На първо място, загуба на тегло не се чувстват постоянен глад и не се отказвайте от любимите си продукти. Можете да ядете всичко, само всяко ястие - времето. Прегледи на жени, "седящи" на други диети, най-често придружени от оплаквания от болезнено желание да се яде нещо сладко. Принципите на хранене на тази система не забраняват тортите, тъмния шоколад, брашното, следователно, нарушенията и нарушенията на правилата се срещат много по-рядко, а диетата и следователно намаляването на теглото е много по-лесно.

Менюто "Диети -60" е много просто. За да ядете според системата, не е нужно да търсите екзотични или скъпи продукти, постоянно да стоите на печката или да се готвите самостоятелно от цялото семейство. Напротив, всичко, което яде изтъняване, е вкусно и здраво, а също така напълно подходящо за останалата част от домакинството. Жените, които са преживели тази диета, са отбелязали липсата на отрицателни ефекти върху здравето, подобрено благосъстояние и, разбира се, ефективна загуба на тегло.