Дневник на загубата на тегло: как да го правим правилно и защо е необходимо

В живота на всяка жена идва момент, в който тя иска да промени външния си вид и преди всичко да има тънка фигура. За някои такъв момент идва след освобождаването на декрета, други разбират, че те спешно трябва да променят нещо, когато не могат да облекат любимата си рокля, а други, когато любимият съпруг получава любовница. Но във всеки случай, дори ако трябва да се отървете от всичките 5-10 кг завинаги, ще се изисква системна работа.

А ентусиазмът, с който започвате работа, може да намалее за няколко дни. Това е, за да се запази под контрол всички промени и да се поддържа правилната мотивация за успех, и имате нужда от дневник за загуба на тегло.

защо

Всъщност 90% от успешните хора казват, че винаги водят дневник, в който фиксират всички задачи, рисуват решенията си и отбелязват постигнатите резултати. Помага да се организирате сами. Дневникът за загуба на тегло не е изключение. Това е дневник, в който трябва да запишете цялата информация за ядената храна. Така ще контролирате визуално целия процес.

Можете да дадете прост пример. Ако не поддържате дневник за отслабване, можете периодично да затваряте очите си за ядена торта или вечерен чай с бисквити. В резултат на това можете бързо да забравите за досадните грешки. Ако записвате всичко това, лесно можете да разберете защо не сте успели да изпуснете нито един грам на седмица. Страниците красноречиво показват огромно количество излишни въглехидрати. Съответно можете да регулирате менюто си.

Личен учител

Това е, на първо място, дневник за загуба на тегло е необходимо, за да мотивира и да ви организира. Няма смисъл да се заблуждаваме. Диетолозите препоръчват първата седмица да записват менюто си без никакви корекции и след това да анализират събраната информация. Обикновено това е достатъчно, за да се разбере не само причината за увеличаване на теглото, но и причините за други неприятни симптоми, като постоянна умора, подуване, болки в корема, които могат да бъдат свързани с неправилна диета.

Как да запазите дневник за загуба на тегло

Форматът може да бъде абсолютно никакъв. Изберете тетрадка или дневник, Word или Excel файл или специализирана форма, за да попълните на сайта, където други посетители могат да ви развеселят и да оставят коментари. Електронните записи са по-лесни за съхранение, отнема по-малко време, освен това винаги можете да си водите бележки навсякъде, като използвате таблет или мобилен телефон. Но писането на ръка е най-добрият вариант за изразяване на емоциите ви. По време на тежки хранителни ограничения това може да е необходимо.

Разбиваме тематични раздели

Правилният дневник за загуба на тегло трябва да бъде структуриран така, че информацията, съдържаща се в него, да може лесно да бъде анализирана.

• Първият раздел трябва да бъде посветен на цели и анализи. Няма нужда да се правят широкообхватни планове. Ако искате незабавно да идентифицирате крайната цел (например 20 кг годишно), тогава я разбийте на подпараграфи. След 6 месеца, загубата на тегло трябва да бъде 10 kg, а след три месеца - 5 kg. Съответно, за един месец трябва да постигнете определено избавление от 1,7 кг, което ще бъде само 400 г на седмица, което е малко и не е страшно. Но всяка седмица от вас се изисква да имате подробен доклад за постигнатия такъв резултат. Ако е така, какво е помогнало и ако не, какво е попречило.
• Посветете втория раздел на теглото и неговата промяна. Необходимо е да се претеглят и записват резултатите ежедневно или поне 1-2 пъти седмично. Това ще помогне за проследяване на промените и разликата между първоначалните и окончателните числа.
• Третият раздел е антропометрични промени. Най-важните измервания са коремът и талията, обиколката на шията, ръцете и краката (измерваме ръката в рамото и крака в бедрото). Необходимо е също да се записват данни веднъж или два пъти седмично, като се сравняват данните с първоначалните. Намаляването на размера в този случай ще говори за намаляване на мастния слой.

Важно е! Дебелината на шията показва, че на първо място тя напуска - мускули или мазнини. Вратът не трябва да отслабва бързо, в противен случай ще стане ясно, че поради липса на протеини мускулите се изгарят, което е много лошо.

• Основният раздел на дневника е ежедневната ви диета. Освен записването на списъка на съдовете и състава на храната, е необходимо да се посочи времето на хранене и размера на порциите. Отделно четете и пишете калории. В допълнение, с помощта на специални калкулатори, трябва да покажете протеина, въглехидратите и мастните натоварвания на диетата. Това ще ви позволи да регулирате диетата в случай на ниска ефективност.
• Последната, но много важна част е поредица от мисли и настроения. Това може да облекчи емоционалното натоварване, както и да изрази страданието Ви от факта, че трябва да дъвчете салата, когато целият отдел пие чай с торти.

Консултация с диетолози

Често жените пишат, че вече са опитали десетки диети, но никога не са постигнали резултат. Какво означава това? Преди всичко, че са допуснати сериозни грешки в процеса на изграждане на диета. Най-вероятно за основа са взети строги ограничения, които дадоха краткосрочен ефект. Ето защо, ако можете, трябва да се консултирате с диетолог от време на време и да му покажете бележките си.

Професионалните знания и опит ще му позволят да коригира диетата и да направи процеса по-ефективен, а също и нежен към тялото. Опитайте поне веднъж да се обърнете към загубата на тегло по този начин и ще видите колко различна може да бъде диетата. Дневник за загуба на тегло, има много възможности, трябва да изберете между тях формата, управлението на която ще бъде оптимално за вас.

Право

Тези, които вече са опитали този тип планиране, оценяват подхода и го считат за абсолютно правилен. Въпреки това, те бързат да уверят начинаещите, че всичко това не е толкова трудно, тромаво и дълго, колкото изглежда на пръв поглед. Не е необходимо месеци и години да се водят дневници за отслабване. Прегледи на тези, които се стремят да поддържат тънък фигура, и диетолозите се събират, обикновено само няколко седмици е достатъчно, за да се анализират грешките и да се направи най-добрата диета.

Дневникът е важен в преходния период, докато се консолидират новите хранителни навици. Броят на калориите, мазнините и въглехидратите също ще бъде много скоро на машината. Жените казват, че след един месец на водене на дневник, те, дори вечерящи в кафене, могат грубо да разберат в съзнанието си колко грама зеленчуци, месо и зърнени храни са на чинията си и каква енергийна стойност имат за тялото. Освен това, когато човек има навика да пие достатъчно вода, избирайки здравословни храни, а ръката престава да привлича неволно за торти, дневникът вече няма да е от значение.