Deltoid мускул - твърд или просто помпа

Да започнем с теорията, какво е делтоидният мускул? Това е мускул на раменната повърхност, който е отговорен за въртенето и повдигането на ръката. Делтовидният мускул на рамото има три основни лъча: преден, среден и заден. Въпреки това, според резултатите от изследванията, е възможно да се разграничат най-малко седем групи влакна, които са напълно независими един от друг.

Обучение за развитие и растеж на мускулна маса

Обучението на делтовидните мускули е разнообразно и има много упражнения, които ще ни помогнат да го изпомпваме. Ще обсъдим няколко основни упражнения, прилагани към мускулите на раменете, като първата от тях е известната армейска пейка, известна още като пейка, която е призната в света като най-доброто упражнение за трениране на делтовидни мускули, което позволява постигането на невероятни резултати за не много дълъг период от време.

Армейската пейка - делтовидната става по-голяма

Има няколко възможности за изпълнение армейска пейка. Това упражнение се извършва с мряна или друга тежест, например с гири. Няма значение дали седиш или седиш. Когато се изпълняват, всички основни снопчета на делтовидния мускул работят. Второто основно упражнение, което може да укрепи раменете ви, е окабеляване. Това упражнение, в допълнение към делтоидните мускули, включва и трапецоиди. Основната препоръка за това упражнение е да я следвате с умерено темпо, не бива да огъвате или деформирате ръцете си в лактите. Трябва да обърнете внимание и на техниката. Въпреки че има разногласия относно техниката на това упражнение. Например, някои хора съветват да се прави разреждане на гира с по-големи тежести, използвайки измама, но е важно да не се наранявате. Тогава решете за себе си какво е по-близо до вас.

Какво представлява пръчката

трета упражнения на раменете в нашия списък е пръчка към брадичката, която също включва трапеция, но главно се включва средната глава, която се характеризира с делтоидния мускул сред мнозина. Когато стигнете до горната точка, трябва да спрете и леко да спуснете лентата в първоначалната й позиция. При провеждането на упражнението е важно да се следи отблизо техниката, като се избира оптималното тегло.

Преса за филмов герой

Четвъртото упражнение, което включва три основни греди наведнъж - пейката на Арнолд. Това упражнение включва не само делтовидните мускули, но също така и мускулите на рамото. Важно е да наблюдавате правилната форма на движение, когато правите упражнението: повдигнете гири пред тялото, завъртете раменна става и изпълнява упражнението директно в равнината на тялото. За да се постигне максимално "запушване" на делтоидните мускули, препоръчително е да се вдигнат най-високите гири. По този въпрос основни упражнения за края на делтите. И помнете, делтовидният мускул обича разнообразието, опитайте се да го „изненадате” колкото е възможно повече. Това ще ви позволи да постигнете невероятни резултати. Делтовидният мускул ще стане красив и ще бъде гордостта на изграденото тяло.