Заредете сутринта: плюсовете и минусите на обучението, полезни упражнения

Всеки знае това физически упражнения много полезно за човешкото тяло. Физическата активност обикновено се свързва със здравословен начин на живот. HLS от своя страна започва с сутрешна такса. Какво е този ритуал? Какви са неговите предимства и недостатъци? Тези и други въпроси ще бъдат разгледани в тази статия.

Основната цел на сутрешното упражнение

Веднага след вдигането на тялото ни се инхибира, защото все още е в покой. Пълното пробуждане се случва само след три часа. Измиването с хладка вода и чаша освежаващо кафе помага на тялото да се събуди малко, но докато ставите не работят, тялото е в сънливо състояние, половин буден. Тя е върху пробуждането на мускулите и ставите, които се упражняват сутрин.

Не превръщайте упражнението в пълноценна тренировка за сила, нейната цел е различна. То се нарича така, защото трябва да стимулира тялото за целия ден напред, а не да го изчерпи. Силовото обучение отнема много сила, след което искам мир. Но това изобщо не е това, което искаш сутринта, нали?

Какво дава гимнастиката сутрин?

Както вече споменахме, основната цел на упражненията е пробуждането. В съня тялото ни почива, в този момент пулсът се забавя, кръвта се сгъстява, кръвното налягане намалява. След като се събудим, тялото се нуждае от време, за да възстанови всичките си функции и да премине в будност. Зареждането помага на тялото да се развесели по-бързо, да ускори кръвообращението, да възстанови дишането и натиска. По този начин ще се подготвим физически за предстоящия ден.

За тънките хора зареждането сутрин е задължително, тъй като ускорява метаболизма, следователно броят на изгорените калории се увеличава. И както знаете, ако калориите изгорят повече, отколкото консумират, теглото намалява. С течение на времето тялото се свиква с начина на загуба на маса: подготвя се предварително за предстоящите товари, така че ще стане по-лесно да се събуди.

Характеристики на сутрешните упражнения

Ако изберете джогинг вместо упражнения за зареждане сутрин, следвайте следните указания:

• Елиминирайте кардиото натоварване веднага след събуждането. Тялото в този момент все още не се е отклонило от съня, рязкото увеличаване на пулса и натиска ще повлияе неблагоприятно на работата на сърцето.
• Тичането на празен стомах увеличава вероятността от заразяване с инфекция. Това се дължи на факта, че сутрин в човешкото тяло намалява имунитета. Най-добре е да закусвате, а след два-три часа да избягате на разстояние от 3 километра. Това ще бъде достатъчно, за да получите такса за жизненост.

Как да научим тялото на сутрешната гимнастика

• Първо, трябва да разберете с главата си, че сутрешните упражнения са необходими, за да подобрите здравето си и в никакъв случай не се насилвайте да го правите.
• Спете 7-9 часа, след това събуждането ще бъде лесно.
• Спри да си мързелив. Минутите, които спите след изключване на алармата, могат да бъдат изразходвани за упражнения.
• Доброто настроение - ключът към успеха.
• Започнете да упражнявате правото си в леглото, правите различни удари и постепенно добавяйте редовни упражнения.

Предимства на физическата активност сутрин

Помислете за предимствата на таксуването:

• Зареждането помага на тялото да се оттегли от съня и да се развесели. Подобрява се кръвообращението, тялото получава мощен стимул за работа.
• Утринните упражнения плодоносно засягат мускулния растеж. Това се дължи на факта, че по време на изпълнението на леките упражнения мускулите са пълни с кръв и активни съставки.
• Много фитнес инструктори са съгласни, че сутрешните тренировки по-активно помагат за борбата с излишни килограми. Сутрин преди хранене тялото няма достатъчно хранителни вещества. Затова, за да устои на упражненията, той ще вземе липсващата енергия от мазнините си.
• През зимата физическата активност на сутринта е изключително полезна. Сутрин улиците са пълни с приглушени и заспали хора и ако правите някакви упражнения и пиете чаша ободряващо кафе, тогава ще излезете в добро настроение и в енергично състояние. Зареждането дава прилив на кръв към мускулната тъкан. Човекът се затопля по-бързо и не се страхува от замръзване.

Липса на физическа активност сутрин

Зареждането, за съжаление, не е за всеки. Ще разберем защо:

• Зареждането неблагоприятно засяга сърдечно-съдовата система. През нощта тялото е в покой, сърцето бие в бавен ритъм. Упражнението ще увеличи драстично кръвното налягане и сърдечната честота. За сърцето може да е трудно да изпомпва голямо количество кръв, което може да доведе до инфаркт.
• Обучение, проведено на празен стомах, има лош ефект върху работата на органите.
• След като практикувате на празен стомах, вероятно ще почувствате силно желание да ядете. Това може да предизвика допълнително преяждане.

Може да се заключи, че сутрешното зареждане не е подходящо за всички, а само за хора с отлично здраве.

Основни правила

За да направите таксата ефективна, следвайте тези указания:

• Натоварването ще изисква повече кислород от тялото, така че го правете с отворен прозорец или на открито.
• Облечи "за времето". На закрито или на улицата ще се приближите топло - шорти, тениска или жилетка. Ако хладно - плета яке и sweatpants.
• Вземете упражнения, които отговарят на вашето ниво на обучение. Не седи на разцепленията, ако преди да си седял на шестгодишна възраст.
• Нивото на натоварване от ден на ден трябва да бъде приблизително същото.
• Започнете упражнението след 15-20 минути след събуждане, така че тялото да има време да се отдалечи от съня.

Упражнения за гимнастика

Със сигурност всеки вярва, че знае как да прави упражнения сутрин. Но не всеки знае какво да скочи, да направи упражненията и да продължи да се занимава с бизнеса си - това е погрешно. Цялата тренировка трябва да се състои от няколко блока: загрявка и затваряне с продължителност 2-3 минути и основно зареждане. При загряването можете да включите гладко накланяне и накланяне на торса, завои на главата, въртеливи движения на ръцете, повдигане на пръстите на краката.

Има толкова много упражнения, които могат да бъдат включени в сутрешните упражнения. Комплексът (приблизителен) може да изглежда по следния начин:

• Началната позиция стои. Вдигнете ръцете си, заключете ги в ключалката с дланите си навън, дръпнете ръцете си. Изпълнете 2-3 минути.
• Извършвайте кръгови движения на главата, опитвайки се да докоснете рамото. Завъртете главата си само в предния полукръг, за да избегнете нараняване.
• Станете на чорапите, първо едновременно на два крака, след това последователно.
• Торса на торса до страните. Извършвайки това упражнение, ще усетите напрежението на наклонените коремни мускули.
• Легнете по гръб, изправете краката си. Свийте десния си крак и го издърпайте към себе си. Задръжте я в това положение за няколко секунди. След това повторете същото с левия си крак.

Всички видове кръгови ротации на ставите, завои, люлки ще работят добре. След приключване на упражненията се разтяга.

Характеристики на зареждане на сутринта за деца

Леките упражнения за младите хора играят важна роля в образуването на имунната система и мускулно-скелетната система. Изпълнявайки ги с музиката, децата ще зареждат с енергия и добро настроение през целия ден. Има препоръки, които могат да се използват за повишаване на ефективността на гимнастиката:

1. Стаята трябва да бъде добре проветрена. През лятото най-добре е да тренирате на открито.
2. За да започнете курсове след измиване и миене на зъбите, но преди закуска.
3. Продължителността не трябва да надвишава 10-15 минути. През това време бебето няма да се умори и да извлече максимума от уроците.
4. Класове се препоръчват за детски песни или при четене на стихотворение, за да не им е скучно.
5. Мама или татко определено трябва да контролират дъха на децата си. Вдишване трябва да бъде през носа, издишайте през устата.

Всички упражнения се опитват да направят под формата на игра. Можете да си представите, че сте приказни герои или животни. Ето няколко примера за това как да победим скучните упражнения:

• "Сън". Началната позиция стои. Вдигнете дръжките нагоре и дръпнете за слънцето. Можете да поздравите облаците отгоре.
• "Зайче". Скочи, сякаш си това голямо ухо. За промяна можете да покажете къде са лапите му, очите и т.н.
• "Heron". Вдигнете високо коленете си и ходете като чапла. Тогава можете да застанете на един крак.
• "Велосипеди". Начална позиция - лежи по гръб. Краката трябва да се повдигат и да се движат, имитирайки колоездене. Това упражнение е едно от най-любимите за децата.

За да се сложи край на заряда, трябва да има цикъл на дишане.

Сутрешно упражнение за мъже

Гимнастиката за мъжа не е само начин да поддържате физическото си здраве, но и да поддържате добро здраве през целия ден. В допълнение, упражненията ще помогнат да се поддържат мускулите във форма. Достатъчно е да си купите гири и да разпределите 15-20 минути сутрин.

Обезщетенията за таксуване са неоспорими:

• Укрепване на мускулния корсет.
• Намаляване на процента на телесните мазнини.
• Подобрена физика.
• Повишена производителност през целия ден.

Както виждате, можете да получите красив силует у дома, като извършвате балансирано упражнение сутрин. Наборът от упражнения за мъже трябва да се състои от упражнения, насочени към разработване на различни мускулни групи. Ето приблизителен блок от това, което ще подхожда на всеки човек:

• Дълбоки клякам (3 комплекта по 20 пъти).
• Преса за френска пейка - 20 пъти.
• Дръновете с гири - 20 пъти.
• Издърпвания от пода - 30 пъти.
• Упражнение Планк.

Заредете, за да завършите няколко цикъла на дишане, след това вземете душ.

Ефективни правила за таксуване за мъжете

За да не навредят на здравето, мъжете трябва да се придържат към следните препоръки:

• Подготовката започва вечерта. Решете кои мускулни групи ще тренирате, кои упражнения са подходящи за това.
• За да избегнете нараняване, не забравяйте да загреете в началото и да спрете в края на тренировката.
• Не забивайте един мускул с няколко упражнения подред. Така че тя "ще бъде изкована".
• При всяко упражнение вземете различно тегло на гири.
• Упражнение сутринта у дома с тихо темпо, не претоварвайте сърцето си.
• Помислете за нивото на натоварване в съответствие с възрастта. Човек на възрастни години се препоръчва да намали натоварването с 15%.

Както виждате, гимнастиката подхожда почти на всички. Здравословният начин на живот се състои не само от физическо натоварване. Неразделна част от него са и балансирана диета, здравословен сън, втвърдяване и избягване на лоши навици. Ако сте започнали въвеждането на здравословен начин на живот с физическа активност, тогава помнете, че най-доброто упражнение сутрин е това, което се прави по желание.