Спокойно, само спокойно или как да контролираш емоциите си

Колко често трябва да съжалявате за погрешното решение, думите, които се говорят в пристъп на гняв, изражението на лицето, което дава вътрешната тревога и несигурност! Да обвиняваме емоциите, които ни управляват и нашите действия в ежедневието.

Щастие и тъга, изненада и страх, гняв и отвращение, гордост и презрение, срам и възбуда ... Как да контролираме емоциите си, така че по-късно да не се срамуваш от действията си, които предизвикаха кавги и загуба на приятели? Как да подобрим отношенията в семейството и на работното място?

Какво представляват емоциите?

В психологията се споменава за сложно вътрешно състояние, което включва субективно преживяване, физиологични и поведенчески реакции. Това е човешки емоции. В чист вид те на практика не се появяват, но в зависимост от ситуацията, те се изразяват повече или по-малко.

Във физиологичен план, изразяването на емоциите се предава чрез засилено сърцебиене, свиване на мускулите на стомаха или чрез рязко освобождаване на пот в областта на дланта. Това може да се обясни с факта, че контролните упражнения симпатична нервна система отговорни за принудителни движения.

Поведенческата реакция ви позволява да разберете как емоцията изглежда отвън (усмивка на радост, широко отворени очи на изненада, намръщени вежди). Колкото повече хора изучават този аспект, толкова по-добре разбират хората около тях. В същото време да следят собствените си прояви е много по-лесно.

Какво определя изразяването на емоциите?

Първата стъпка е да разберем, че всички хора са различни, техните действия и мироглед са различни от вашите. Всеки, който се интересува как да управлява емоции и чувства следва да се разбира, че има няколко основни аспекта, които трябва да се вземат предвид:

• Възраст. Децата показват емоции свободно: ако се чувстват добре - се смеят, нараняват или болят - плачат. Колкото по-възрастен става човек, толкова по-сдържан е израз на чувствата му.
• Характерът или темпераментът често обяснява особените прояви на поведение.
• Образование и култура. В източните страни, например, не е обичайно да показвате своя страх или отвращение, ако имате важна личност. Двусмислено, хората могат да реагират, когато видят минувач, който говори силно и трескаво жестикулира с ръцете си.

Информираност и перспективи

Искате ли да научите как да контролирате емоциите си? Научете се да ги разпознавате. В различни ситуации, проявлението на емоциите е различно. Ако забележите, че сте раздразнени, сте ядосани или обидени, спрете и се опитайте да разберете какво точно причинява тази реакция. Разбира се, на практика е много по-лесно да се разбере. Освен това следващия път подобен проблем може да не изглежда толкова сериозен.

Анализирайте точно какво причинява определени емоции. Сутрин „Започнете“ е възможно поради неуспешно пътуване с обществен транспорт или разлято кафе. Изглежда, че това е дреболия, но вие сте готови да "изтриете" всичко по пътя си. Най-досадното е да „изпуснете парата” - и веднага става ясно, че нищо ужасно не се е случило, но вече сте успели да викат детето или да се карат с колеги. Ако искате да научите как да управлявате емоциите си, не забравяйте, че трябва да сте в състояние да разберете собствените си чувства.

Винаги включвайте въображението и „възпроизвеждайте“ развитието на ситуацията с няколко крачки напред: „И какво ще се случи, ако кажа това или онова ...?“ Със сигурност, познаването на човека, който е пред вас, е лесен за получаване на правилния отговор. Готови ли сте за този резултат? Не? След това се опитайте да се усмихвате на отрицателния си опонент и мълчете.

Проучването на собствената ви реакция на емоция е много полезно, защото можете сами да решите какви чувства трябва да покажете и за какво по-добре да мълчите. Направете правилото никога да не правите преждевременни заключения. Винаги можете да попитате отново, да изясните и да предотвратите "подуването" на конфликта от непредвидено положение.

Облекчаване на дълга

Това е един от важните аспекти, който не кара човек да се чувства напълно свободен. Много хора мислят по този начин: "Ако някой ми дължи нещо, нека се безпокои - проблемите си." И истината е тук. Човек не може да не мисли за проблема, той е негов, той е ядосан и притеснен. Ако заемете, опитайте се да печелите повече и да изплащате дълговете си по-бързо.

По пътя на знанието как да управлявате емоциите си, е важно да се научите как да изплащате „дълговете“ от психологически характер. Като се карате с някого, вие непрекъснато прелиствате сцената на един неприятен разговор, който ви изяжда отвътре. Не очаквайте, че човек ще направи първата стъпка към. Това е вашата работа върху себе си: обадете се, запишете се на среща, говорете за проблема, слушайте опонента си, извинете се, ако е необходимо.

Изключително неприятно е, ако възникнат спорове с роднини. Такива въпроси също трябва да бъдат разрешени без съмнение, но да се направи това само в състояние на пълна почивка. Няма нужда да се самосъхранявате и да мълчите - това е директен път за получаване на нов стрес.

Адекватно възприемайте света около нас.

Вашите роднини и приятели имат право на собствен опит и проблеми. Особеност на нашия манталитет е, че се опитваме да се потопим твърде дълбоко в живота на нашите близки. Ако искате да научите как да контролирате емоциите си, Престанете да мислите за другите хора през цялото време. Оценете ситуацията трезво: ако можете да помогнете на човек, помогнете, но мислете само за това, което ви безпокои директно!

Благоприятна среда

Уверете се, че е правило да общувате само с позитивно настроени хора. Това ще ви помогне да научите как да формулирате мисли, за да се държите правилно и адекватно.

Около вас не трябва да има песимисти, които просто хленчат и не правят нищо. Комуникацията с такъв контингент причинява само тъга, депресия, постоянна неприязън към другите.

Превключване на вниманието

Не се опитвайте да изглеждате човек с мъртво настроение. Не се опитвайте да избягвате проявата на реакцията. Човешката емоция е природен феномен. Ако непрекъснато се подтискате и плътно контролирате, то рано или късно може да се превърне в сериозен нервен стрес или психично разстройство.

Интересувате ли се от това как да се научите да контролирате емоциите си? Превключете вниманието! Това ще позволи да се премине към друго емоционално състояние. Никой не призовава да напусне проблема, да го изостави, защото все още не можете да мислите за това. Бъди зает, успокой се. В мирно състояние, мислите са подредени и едно адекватно решение идва от само себе си.

Емоциите могат и трябва да бъдат изплетени, но всеки го прави по различен начин. Ако влезете в битка или започнете скандал, рискувате сериозно нараняване. "Разтоварване" може да бъде във фитнес залата, бягане, почистване вкъщи. Психолозите съветват да се работи усилено поне половин час - това е една чудесна възможност да се сетим.

Релаксация и медитация

• Емоционалната стабилност е правилният начин за решаване на психологически проблеми. Научете се да медитирате. Лесно е да овладеете техниката, но най-добре е да го правите в тиха домашна среда, с приглушено осветление и лека музика, заобиколени от горящи свещи.
• Ако конфликтът се приготвя на работа, опитайте се да се отпуснете, като използвате диафрагмално дишане. Дръжте едната си ръка на стомаха, а другата върху гърдите си. Вдишайте бавно и дълбоко. Ръката върху гърдите трябва да остане неподвижна. Ръката върху корема се движи нагоре и надолу.
• Масаж. Ако се интересувате от това как да контролирате емоциите си, вероятно ще трябва да почувствате как при стресови ситуации мускулите на шията и раменете се затягат. Можете да месите тези части на тялото с дланта си или да носите със себе си малък масажор.
• Монотонна работа. Докато сте у дома, похапвайте семена или ядки. Ако сте на работа, вземете лист хартия и се опитайте да нарисувате геометрични фигури за известно време, като ги рисувате. Урок за развитието на фини двигателни умения перфектно подобрява мозъчната дейност и "гаси" негативния.

Ясно ежедневие

Често негативните емоции възникват поради усещането, че нямате време. Изглежда, че сте на крака по цял ден, но няма смисъл. Ако сте изправени пред задача, как да се научите как да управлявате емоциите си, организирайте работата си и свободното си време.

Вземете си дневник и направете работен план за утре вечер. Оставете допълнително време само в случай на извънредна ситуация. В края на деня ще имате възможност да се уверите, че е извършена необходимата работа и че всички важни неща са завършени. Това ще повиши самочувствието и ще бъде отлична причина да се хвалят с любим човек.

Направете същото у дома. Не трябва да се върти като катерица в колело, правиш всичко наведнъж и навсякъде. Разделете домашната работа между членовете на семейството, възлагайте на всяка възможна отговорност. Опитайте се да правите малко всеки ден. Много скоро ще видите положителен резултат и няма да забележите, че контролът на емоциите е достигнал до съвсем различно ниво, където няма място за празно, неефективно изясняване на взаимоотношенията.

Ефективни практики и упражнения

Невъзможно е веднага да се принудите да контролирате емоциите си. За да получите резултат, се нуждаете от дълга и внимателна работа върху себе си. Определено ще разберете как да контролирате емоциите си. Психологията е постоянно развиваща се наука. Към днешна дата има няколко ефективни упражнения, които ще ви помогнат бързо да постигнете резултати.

• Обучение "смяна". Благодарение на този метод ще научите как да превключите на правилното настроение. Оттеглете се, затворете в стая, където никой няма да ви безпокои. Вашата основна задача - да предизвика положителна емоция. Представете си новородено бебе, любим домашен любимец, цветя или красив залез. Помнете образите и чувствата, които ви наводниха. След това помислете за това, което ви пречи да живеете, досадно. Забелязахте как се е променил изразът, какви мисли преобладават? Помнете това състояние. Повторете прехода от положителен към отрицателен няколко пъти и ще забележите, че управлението на себе си е станало много по-лесно.
• Звукът на собственото ти сърце. В момент на изключителен стрес, когато сте на ръба на „експлозия“ с дясната си ръка, докоснете зоната на сърцето и пребройте ударите, опитвайки се да дишате бавно и дълбоко. Достатъчно минути за гняв си отидоха и мислите започнаха да се поръчват.
• Звучи мислите си на глас. Ако смятате, че не можете повече да контролирате емоциите си, кажете на опонента си или себе си, че вече не можете да го понесете, че ще плачете или изпищя. Този метод незабавно оживява, тъй като вие и вашият събеседник започвате да разбирате колко разрушителна и безсмислена може да бъде връзката.

Променете себе си и ще почувствате как светът около вас се променя!