Дихателни упражнения и вашето здраве

Нещо за йога

Древните индийски мъдреци са разработили цялостна система, която прави широко използване на дихателни упражнения. Йога включва и медитации, укрепване на тялото, развитие на енергия и биополе. Но в тази статия ще се докосваме само дихателни упражнения от тази система. Според индийските йоги човешкият живот не се измерва с години. Всеки човек се измерва не по броя на годините, а по броя на вдишванията. Такова мнение определено не е без логика. Наистина, без дъх, животът е абсолютно невъзможен. Потреблението на въздух е може би най-важната потребност на човешкото тяло. Без храна, човек може да умре за месец и половина, при липса на вода, той ще живее една седмица, и без възможност да диша само за няколко минути, той ще престане да съществува. Всички системи на организма, без изключение, зависят от снабдяването с кислород. Не е достатъчно само да дишате, да консумирате въздух. Важно е да сте в състояние да го направите правилно. Може би последната фраза звучи малко смешно, но повечето хора дишат повърхностно, поради което тялото не е напълно освободено от въглероден диоксид и токсини. И това може да доведе до редица болести.

Някои правила

Дихателните упражнения могат да осигурят добро здраве и баланс. Благодарение на тях белите дробове ще бъдат добре вентилирани, снабдяването на организма с кислород ще се подобри и в резултат на това мозъкът ще работи и ще се почувствате по-добре. Също така дихателните упражнения ще помогнат от негативните емоционални състояния. Моля, обърнете внимание, че в първоначалното положение тялото трябва да се отпусне. Строго не се препоръчва да се изпълняват дихателни упражнения по време на екстремна умора, прегряване или преохлаждане на тялото. Трябва да сте физически и психически подготвени за тях.

Talasana

Така че, даваме някои дихателни упражнения. Застанете на пръстите си, като вдигнете ръцете си в дъга. Поемайки бавно дълбоко дъх, протегни нагоре. Трябва да усетите как дробовете ви са пълни с въздух. Свържете дланите си в най-високата точка и задръжте дъха си малко. Забави се. Издишайте бавно. Повторете целия цикъл няколко пъти. Това упражнение се нарича "Таласана", преведено от хинди - "палма". Укрепва мускулите на корема, шията, долната част на гърба.

Почистващ дъх

Представители на редица професии, които често се нуждаят от напрежение в белите си дробове (учители, говорители, певци и актьори), със сигурност ще намерят това упражнение много полезно. Успокоява и укрепва определени органи. Така че поемете пълно дъх. Въздухът трябва да изпълни дробовете ви. Стиснете устните, докато не подувате бузите, сякаш искате да свиете. Издишайте въздух. Спрете за няколко секунди. Издишайте отново със сила на въздуха. Спрете отново за няколко секунди. Повторете това, докато всичкият въздух се издиша. Упражнението е освежаващо, може да облекчи умората. Струва си да практикуваш, докато не можеш да го изпълниш спокойно и лесно.

Укрепване на гласните струни

Дихателните упражнения имат много цели. По-специално, някои от тях помагат за развитието на силата на гласа. Поемете дълбоко дъх. Направете това възможно най-бавно, но със сила. След това задръжте дъха си. Спрете за няколко секунди. С един удар издишайте целия въздух от белите дробове. Направи го през отворена уста. След това извършете прочистващ дъх. Как да направите това, вижте по-горе.

Видове дишане

Говорейки за това как човек консумира въздух, не може да се докосне до тази тема. Има четири основни Видове дишане: пълна, долна, средна и горна. Второто е типично за мъжете. Когато дишат, стомахът сякаш пулсира. Последният тип е основно характерен за жените. Дишат през горната част на белите дробове. Всеки един от тези типове си струва да се изработи. Най-добре е да го правите рано сутрин.

бельо

Легнете на твърд диван или под. Цялото ви тяло (глава, торс, крака) трябва да бъде в права линия. Наведете ръцете си, поставете дланта на стомаха си, а другата - на гърдите си. Напълно почивка. Поемайки дълбоко дъх, едновременно издуйте корема. По това време долните части на белите дробове се пълнят с въздух. Ръката, която имате на стомаха, контролира дъха ви. Втората длан е неподвижна. Издишайте - коремът се спуска.

среден

Вземете същата начална позиция. Издишайте леко. След това започнете да разширявате гърдите до страните и напред. В този случай, ръката лежи на гърдите, трябва да се чувстват движение.

връх

Началната позиция е непроменена. Когато вдишвате, горната част на гърдите се издига.

Пълен дъх

Можете да започнете с него, след като сте овладели всички изброени по-горе видове. Когато вдишвате, коремът постепенно се издува, след това средната и горната част на гърдите.

заключение

Начинът, по който консумираме въздух, е важен. От това зависи от здравето и продължителността на живота си. Не забравяйте, че има дихателни упражнения. Направете упражненията, изброени по-горе всяка сутрин, и тогава ще усетите ефекта.