Бицепс е двоен мускул, който минава от рамото до лакътната става в предната част на ръката. Интересувате ли се от това как да изпомпвате бицепсите си? Обикновено се разклаща, повдига щанги и гири. Бодибилдърите изпълняват тези упражнения просто като поддържат формата си.
Работа с бицепси
Когато работите с бицепсите си, опитайте се да затворите малко китката си в края на асансьора, преди да стиснете мускулите си. В този случай палецът трябва да се извива малко навън, сякаш помага на китката.
Обем на мускулната маса
По-горе беше споменато, че бицепсите са двойни мускули. Има външни и вътрешни части. Как да изтеглите бицепса в този случай? За да изпомпвате вътрешността, трябва да извадите палеца навън. Това ще даде повече облекчение и красота. За да изпомпвате външната част, дръжте четката в изправено положение, като държите гореща факла или букет от цветя. Това упражнение ще увеличи обема на мускулната маса и бицепса. Внимание! Необходимо е да се спазва правилото за пълна амплитуда - при пълен постоянен контрол на теглото, пълно разтягане и компресия на мускула. Тоест, извършване на пълен обхват на движение без резки и с постоянна скорост. С кратки движения няма да постигнете нищо. Просто отделете време.
Избягвайте нараняване
В някои случаи при работа върху бицепса се появява мускулен спазъм. Това се дължи на факта, че една част от тялото е много напрегната. Друга причина е, че мускулите не са се затопли достатъчно и не са се затоплили, т.е. Те не са готови за обучение. Ето защо, трябва правилно да люлее бицепса у дома! Опитайте се да извършите различни упражнения. Не забравяйте да направите загряване преди тренировка, в противен случай може да се нараните. Не поемайте рискове! Можете да накажете себе си за дълго време, но не искате. Наистина ли?
Опции за упражнения
Опции за упражнения с бицепс. Това е:
• свободно тегло (тегло);
• бар;
• тренировъчно оборудване и др.
Най-важното условие - трябва да следвате общите правила на основната технология.
Как да изпомпваме гири от бицепс?
В позата седи или стоеше постно с една ръка на стол или нещо друго. Наведете се напред. След това свършете работата с другата си ръка. В същото време се опрете на коляното си. Ако стоите, просто спуснете ръката си. След това спуснете отпуснатата ръка надолу, лакътя трябва да е напълно обезопасен. Извършване на пълно сгъване само на бицепсите, допълнителни мускулни групи не трябва да се включват. Повтаряме последователно същия брой пъти за двете ръце. Дванадесет повторения - 3-5 серии от по десет. Това упражнение е много висококачествено изпомпване на бицепса към релефа с правилния избор на тегло и техника. Масата ще се нуждае от бар с класическо изпълнение в изправено положение.
Как да изпомпва бицепс с мряна?
Обикновено изпълняват четири комплекта от десет повторения. Теглото на бицепса трябва да бъде не повече от описаното в раздела за основната техника. Ако е по-голям, по-вероятно е да се развие. мускули на гърба не бицепс. Така можеш да нараниш мускула. Разбира се, бицепсите също ще бъдат натоварени, но няма да постигнете желания ефект по този начин. Нашият съвет: винаги подхождайте към обучението с доброта, желание и позитивно настроение! Повярвайте в силата си и ще успеете!