А остатъка е бегач от разстояние. Шофьори в Атлетика

Stier run се счита за много популярен спорт. За да се превърне в гостоприемник, е необходимо да се помни, че само редовното правилно обучение ще помогне на спортиста да избяга на определено разстояние без никакви проблеми. Каква е разстоянието, което един спортист трябва да преодолее, така че той да има всяко право да бъде наречен оставащ, нека погледнем по-отблизо статията.

Всичко за понятието "дистанция от останалите"

Останал е спортист, който преодолява дълги разстояния. Кои разстояния могат да се отнасят за дълго? По всички правила, най-краткото разстояние за останалите състезания е 3000 метра или повече. По време на тренировката, спортистът си поставя цел - да се движи възможно най-много само за един час, докато основната му задача е да разпределя енергията си правилно и да спазва всички правила. Състезателят ще може да измине голямо разстояние, когато постигне положителен успех в тренировката и постоянно ще увеличава интензивността на натоварванията върху тялото. Спортистите-оставащите трябва да имат физически добре подготвено тяло, само тогава можем да очакваме да спечелим състезанието.

Какво разстояние трябва да остане

Дори и в стартовия пробег има средни и дълги разстояния. Към днешна дата има горна и долна граница на оставащата раса. Например за маратона трябва да бъдат преодолени 42 200 метра. за Олимпийски игри бегачите преодоляват 10 000 метра. Дългите разстояния включват 2 мили, 20 000 метра и дори един час. В последния мач победителят е просто определен, спортистът, който може да измине най-голямото разстояние, и става победител. Но този вид бягане е неприемливо за официални състезания по лека атлетика.

Техниката работи без прекъсване

Спортистът трябва първо да обърне внимание на ефективността и правилното разпределение на силите си. Ако сравним остатъка и спринтера, последният трябва да направи силен тласък и да преодолее цялото разстояние практически на пръсти. Оставащият е различен, спортистът трябва да извърши основния товар на крака и да се увери, че няма ненужни действия в движенията му, ще отнеме време и усилия. Бегач на дълги разстояния няма право да прави грешка, защото това ще се отрази негативно на резултатите. В никакъв случай не може да погледне в краката му и силно да вдигне главата си към небето, остатъка трябва да държи главата си в правилната позиция.

Как да се подготвим физически за бягането?

Изпълнението на дълги разстояния изисква много усилия и обучение от спортиста. Постоянното обучение ще помогне да се подготвите за бягането и да подобрите придобитите умения. Обучението не е само бягане, но и в други упражнения, които имат за цел да развият сила, скорост и издръжливост. С помощта на упражнения, бегач на дълги разстояния ще може да подобри работата си и да обучи определени мускули. Специалните упражнения трябва да включват джогинг, например, можете да използвате скачащо въже и взаимозаменяем джогинг. Когато спортистите не използват специални упражнения в тренировките, тяхното физическо ниво на обучение бързо намалява, което от своя страна се отразява неблагоприятно върху дългосрочния престой.

Как трябва да се държи спортистът по време на бягането на остатъка?

Останалите са бегачи, които трябва винаги да следват основните правила и да следват позицията на краката, тялото и дишането. Разгледайте тези правила по-подробно:

1. Мускулите на краката трябва да бъдат физически подготвени. Докато работите, трябва внимателно да следите настройката на крака. Първоначално се поставя тази част от крака, която се намира от външната страна на крака, след което целият крак е напълно спуснат. Ако оставащият постоянно следи настройката на крака си, той няма да загуби скорост по време на бягане. Важно е също да запомните, че главата се държи права, а очите изглеждат изключително напред.
2. Особено внимание трябва да се обърне на формулирането на тялото и движенията на ръцете. Ръцете на оставащия трябва постоянно да се движат енергично, лакътя се извива деветдесет градуса, а самата четка се обръща навътре и отива към средата на тялото. Тази позиция на ръката допринася за развитието на скоростта. Продължителният пробег е тип движение на дълги разстояния, по време на което тялото трябва да е вертикално, като можете само да се огъвате, когато завършвате.
3. Третото важно правило е правилното дишане. Вдишвайте същия ритъм с стъпката. В този случай има шанс да се задържи дишането дори и на разстояние, но когато е необходимо да се направи последния ритъм преди финала, няма да има проблеми с кислорода. Тя трябва да диша често, в този случай кислородът по време на бягането ще се влива равномерно в белите дробове.

Състезателят трябва активно да развие цялата мускулна група, само в този случай с него може да получи успешен стакер. Лека атлетика включва не само тичане, но и някои силови упражнения, които ще помогнат да се направи ефективно обучение, например, изпомпване на мускулите на краката ще помогне на спортиста да ускори в точното време. Обученият спортист трябва да има своя собствена тактика.

Известни шампиони

Останал е спортист, който е почитател на един от най-престижните спортове. Днес можете да посочите имената на много известни спортисти, които са записали рекорди в този спорт, тук са най-ярките от тях:

1. Кенениса Бекеле - спечели световните рекорди за 10 000 метра, никой не може да победи рекордите си вече десет години.
2. Владимир Куц постави рекорда си на 5000 метра назад през 1957 година.
3. Zersenay Tadas успя да постави рекорд в полумаратона и преодоля разстоянието от 21,098 метра.

Според статистиката повечето шампиони са от Кения и Етиопия. Това се дължи на факта, че те имат повече мотивация за победа, или просто тяхната генетична структура на тялото, никой не може да отговори. Но едно е ясно, че остатъка е спортист, който полага големи усилия да спечели. Често на състезанията се появяват ожесточени битки и истинска борба между спортисти, които имат право да бъдат считани за един от най-добрите. Той ще може да спечели само ако постоянно тренира, спазва строг режим и има голяма воля.