Набор от упражнения за пресата, с които фигурата ще бъде перфектна

Много мечтаят за перфектната фигура. И пресата в този случай играе много важна роля. За да се подредят коремните мускули, не винаги е необходимо да се отделя много време и усилия. Достатъчно е само шест минути на ден. Наборът от упражнения за пресата (у дома, в самостоятелен режим), описан в тази статия, е идеален както за момчета, така и за момичета. Освен това няма да са необходими екскурзии до фитнес залата. Най-важното е да имаме диван. В случай, че упражненията са твърде трудни за вас, достатъчно е да намалите броя на повторенията.

Сложни тренировъчни упражнения

1. Когато извършвате първото упражнение, трябва да седнете на ръба на дивана, докато отхвърляте тялото малко назад. Ръцете трябва да бъдат огънати в лактите. Протегнете ръцете си по гърба, опънете краката напред, леко огънете коленете. Докато сте в това положение, огънете краката си така, че коленете да докосват гърдите ви. Тялото трябва да се сервира леко напред, изправяйки ръцете. След като направите двадесет повторения, можете да преминете към следващата задача, която е включена в комплекта упражнения за пресата.
2. Трябва да лежите на пода с гръб надолу. Главата трябва да се намира в непосредствена близост до дивана, а талията трябва да бъде притисната към повърхността. Необходимо е с ръцете си да вземете дъното на мебелите и да вдигнете краката нагоре. Когато ги спускате, не докосвайте петите до пода. Трябва да има около двадесет повторения.
3. Програмата на упражненията за пресата включва и интензивно натоварване на краката. В този случай трябва да вземете описаната по-горе начална позиция, да вдигнете краката си и да извършите движения, подобни на тези, когато педалите. Едно повторение се брои само в случаите, когато и двата крака правят пълен завой. За един подход трябва да изпълните около двадесет повторения.
4. Преди да продължите да изпълнявате набор от упражнения за пресата, трябва да направите кратка почивка. Отпуснете се и си починете за двадесет секунди. За да направите почивката възможно най-ефективна, трябва да лежите по гръб и да огъвате коленете си, така че краката ви да докосват пода. Дишането е спокойно и равномерно.
5. Започнете да изпълнявате следното упражнение. За да направите това, да лежите на пода и да държите дивана, повдигнете краката си така, че бедрата да сочат нагоре. След това дръпнете коленете до гърдите си възможно най-близо, докато вдигате таза. Връщайки се в изходната позиция, опитайте се да не докосвате повърхността с краката си.
6. Трябва да лежиш на пода близо до канапето, да го сложиш на краката си. Трябва да се има предвид, че бедрата трябва да са перпендикулярни на пода. Ръцете трябва да се удължат над коленете, главата да е леко повдигната. От вас се изисква да достигнете до коленете си, като си помагате с коремните мускули. След двадесет повторения можете да продължите да тренирате.
7. Продължаваме да изпълняваме набор от упражнения за пресата. Трябва да лежиш на пода с главата си на дивана, като го държиш с ръце. Краката са вдигнати и свити в коленете. Трябва да се има предвид, че те трябва да бъдат вертикални повърхности. Бутовете също трябва да се вдигнат. Полагайки усилия мускули на гърба и натиснете необходимия дръпнете краката нагоре, постепенно ги изправяйки. Опитайте се да достигнете максималната височина.
8. Направете малка почивка - 20-30 секунди. Сега вземете началната позиция, описана в шестия параграф. Прегърна ръце и се протегна пред него. Затегнете коремния мускул, опитайте се да достигнете до левия крак с десния си лакът. След като се върнете в първоначалното положение, направете същото с другото коляно.
9. В това упражнение, без да се променя изходната позиция, описана в предишния параграф, трябва да протегнете ръцете си напред, към дивана, докато напрегнете коремните мускули.

заключение

Чрез системно извършване на тези упражнения можете да постигнете желания резултат за сравнително кратък период от време. Основното условие е да не се спира ежедневното обучение. В противен случай всичките ви усилия ще бъдат напразни. Бъдете здрави и красиви!